易怒愛(ài)走神是前額葉受損嗎？專(zhuān)家解讀來(lái)了(4)
如果一直暗示自己“天生就這樣改不了”，就會(huì)形成消極認(rèn)知，逐漸喪失主動(dòng)改變動(dòng)力。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心主任醫(yī)師劉競(jìng)：可能時(shí)間長(zhǎng)了之后，工作狀態(tài)、生活狀態(tài)持續(xù)低迷
。
如果給自己貼了一個(gè)“我不行、前額葉受損”的標(biāo)簽，可能對(duì)未來(lái)缺少了一些期待和努力動(dòng)機(jī)。
很多網(wǎng)友跟風(fēng)自我診斷后，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的健康焦慮，總覺(jué)得自己大腦出了問(wèn)題，盲目搜索各種“前額葉修復(fù)方法”“前額葉訓(xùn)練”，甚至購(gòu)買(mǎi)“補(bǔ)前額葉”的保健品，進(jìn)一步加重了精神負(fù)擔(dān)。專(zhuān)家提醒，接納情緒、專(zhuān)注當(dāng)下，遠(yuǎn)比糾結(jié)“前額葉修復(fù)”更有意義。
前額葉功能不佳
這樣調(diào)整才真靠譜
既然大多數(shù)年輕人只是前額葉功能性狀態(tài)不佳，并非器質(zhì)性損傷，那么該如何科學(xué)改善、保護(hù)大腦？
一、
保證優(yōu)質(zhì)睡眠
。睡眠是大腦突觸連接修復(fù)的關(guān)鍵，拒絕熬夜、減少睡前刷手機(jī)行為，避免大腦信息過(guò)載，讓大腦充分休息，是最簡(jiǎn)單有效的護(hù)腦方式。
二、
均衡營(yíng)養(yǎng)攝入
。蛋白質(zhì)是腦組織修復(fù)的核心原料，日常保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，為大腦運(yùn)轉(zhuǎn)提供營(yíng)養(yǎng)支撐。
三、
堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)
。建議將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，維持人體肌肉量、提升基礎(chǔ)代謝，全身健康才能保障大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
四、
高效合理用腦
。減少多任務(wù)頻繁切換，依靠微小的正向反饋，逐步提升自身執(zhí)行力與專(zhuān)注力。
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