睡覺時出現(xiàn)這4種表現(xiàn)可能是疾病信號 警惕健康預(yù)警信號(2)
對于睡眠問題，除了及時就醫(yī)排查病因外，日常也可以借助簡單實用的調(diào)理方式來改善睡眠狀態(tài)。例如，疏通氣道運動可以幫助改善夜間打鼾，包括減重、戒煙戒酒、規(guī)律作息、調(diào)整睡姿（盡量側(cè)睡）、鍛煉咽部肌肉等。鍛煉咽部肌肉可以通過吸管吹乒乓球的方式進(jìn)行，左右側(cè)并步燃脂操則有助于減重。此外，日間舒緩運動如陽光踏步和站姿全身拉伸也有助于調(diào)節(jié)作息穩(wěn)心神。溫和輕量運動如坐姿抬腿和小磅彈力帶抗阻訓(xùn)練可以提升代謝能力，緩解疲勞。
為了擁有深度睡眠，可以嘗試以下方法：保持臥室安靜舒適，適宜的光線強度、溫度和濕度，經(jīng)常開窗通風(fēng)；選擇堅實的床墊和適中的枕頭；運用正念、放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等心理疏導(dǎo)技巧，睡前洗澡泡腳等。此外，合歡花入枕可寧心安神，輕揉耳朵可調(diào)和氣血，478呼吸法有助于快速入睡。保障良好睡眠是最低成本的養(yǎng)生方式，對照自查自身睡眠問題，對癥選用運動調(diào)理與助眠小方法，改掉不良作息習(xí)慣，守護全身健康。
(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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