2026年全球處于厄爾尼諾狀態(tài)。國家氣候中心預測，今年夏季全國大部氣溫較常年偏高，華北南部、華東、華中等地偏高2℃以上，呈現階段性高溫熱浪特征。福建多地已在5月下旬提前迎來盛夏模式。持續(xù)高溫極易影響身體健康，如何安然度夏、科學防暑？這份實用指南請收好。

合理運動出行，避開高溫時段

夏季運動需恪守避暑、補水、適度三大原則圖片由AI生成

夏季運動需恪守避暑、補水、適度三大原則。高溫環(huán)境下進行劇烈運動，極易引發(fā)脫水、中暑，嚴重時還會誘發(fā)熱射病，危害身體健康。

建議將鍛煉時間安排在清晨或傍晚，避開日光強烈、氣溫最高的時段；優(yōu)先選擇游泳、快走、瑜伽等低強度有氧運動，既能鍛煉體魄，也不會造成身體過度消耗。夏季運動出汗量大，運動前后可適量飲用溫開水或淡鹽水補充水分。一旦出現頭暈、惡心等不適，需立刻停止活動，前往陰涼處休息。

日常出行請密切關注天氣預報，盡量避開上午10時至下午4時的高溫時段，減少戶外停留時間。

科學使用空調，遠離“空調病”

高溫天合理使用空調，能有效營造舒適的室內環(huán)境圖片由AI生成

高溫天合理使用空調，能有效營造舒適的室內環(huán)境。建議將空調溫度設置在26℃左右，定時開窗通風，保障室內空氣流通。

空調使用不當易引發(fā)鼻塞、頭痛、關節(jié)酸痛等“空調病”。室內外溫差建議控制在5℃以內，不要讓冷風直吹身體，可加裝擋風板緩解直吹問題；夜間入睡可開啟空調睡眠模式，也可搭配風扇加速空氣循環(huán)。長期身處空調房內，可披上薄毯護住肩頸、膝蓋，防止受涼。

家中可常備降溫冰袋，身體燥熱不適時，將冰袋敷在頸部、腋下等大血管位置，能快速幫助身體散熱。老年人對溫度感知較弱，當室內氣溫超過30℃時，家人要及時提醒開啟降溫設備。

科學補充水分，飲食清淡有度

高溫天氣人體出汗量大幅增加，每小時汗液流失可達1至1.5升，鈉元素也會隨之流失。若只單純大量飲水，易引發(fā)稀釋性低鈉血癥，出現肌肉抽搐、惡心、嘔吐等癥狀。

推薦自制簡易補液水：1升清水搭配3克食鹽、20克葡萄糖，可有效補充流失的電解質。養(yǎng)成主動飲水的習慣，不要等到口渴再喝水。盡量少喝高糖飲品、酒水，這類飲品反而會加重身體脫水。運動過后，可選擇鈉含量40~80毫克/100毫升、鉀含量10~30毫克/100毫升的專業(yè)運動飲料。

日常飲食以清淡、易消化的食物為主，多吃新鮮蔬果，補充維生素與礦物質，均衡營養(yǎng)、增強體質。

特殊人群重點防護

高血壓患者：夏季血管擴張，部分人群血壓會有所下降，但血壓全天存在波動，平穩(wěn)控壓尤為重要。切不可擅自停藥、減藥，用藥調整務必遵從醫(yī)囑。

糖尿病患者：夏季時令水果繁多，需嚴格控制攝入量，每日食用量不超200克。優(yōu)先選擇蘋果、柚子、漿果等低升糖水果，盡量在兩餐之間食用，切勿飲用果汁。冠心病患者：高溫會加快人體代謝，加重心臟負擔。日常要規(guī)律作息、按時服藥，遠離熬夜、煙酒，保持情緒平和，避免勞累。身體出現不適，請立即就醫(yī)。

肥胖、高血脂、高尿酸人群：夏季夜市美食眾多，啤酒、燒烤、小龍蝦等食物需節(jié)制食用，切忌暴飲暴食，謹防痛風、急性胰腺炎等疾病發(fā)作。