年后復(fù)工綜合征如何科學(xué)調(diào)整狀態(tài)

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2026-02-26 14:44:03 同花順金融網(wǎng)

春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后，全國(guó)各地迎來(lái)復(fù)工潮。許多人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了身心疲憊、注意力難以集中甚至伴有焦慮或失落感等癥狀，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“節(jié)后綜合征”。京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院內(nèi)科全職醫(yī)生曹靜表示，這是身心平衡被假期模式打破后需要重新適應(yīng)工作節(jié)奏的信號(hào)，無(wú)需過(guò)度緊張，但需要科學(xué)調(diào)整。

身體調(diào)整是復(fù)工的重要一步。假期期間作息紊亂的人，在復(fù)工后應(yīng)避免“報(bào)復(fù)性熬夜”，可以每天比前一天提前15至30分鐘入睡，并建立睡前“斷電儀式”——遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，聽(tīng)輕音樂(lè)或溫水泡腳，連續(xù)3至5天即可基本恢復(fù)正常作息。無(wú)論多困都應(yīng)堅(jiān)持在固定時(shí)間起床，拉開(kāi)窗簾接觸自然光，幫助重置生物鐘。

飲食方面，假期往往高油高鹽高糖，復(fù)工后應(yīng)增加深色蔬菜和富含維生素C的水果攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，用溫水、淡茶替代含糖飲料和過(guò)量咖啡，早餐一定要吃，為大腦提供“啟動(dòng)能量”。運(yùn)動(dòng)上不必急于進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，從快走、慢跑、瑜伽等“微運(yùn)動(dòng)”開(kāi)始，每天20至30分鐘，讓身體微微出汗即可，運(yùn)動(dòng)能有效提升內(nèi)啡肽水平，改善情緒和精力。

心理調(diào)適同樣重要。接納“不想上班”的念頭是正常反應(yīng)，不必因此自責(zé)?？梢越o自己積極暗示，如“我可以逐步進(jìn)入狀態(tài)”“工作也能帶來(lái)成就感”。開(kāi)工第一天，先花15分鐘梳理工作，按輕重緩急列出任務(wù)清單，從簡(jiǎn)單易完成的任務(wù)開(kāi)始，快速建立掌控感。也可以嘗試“番茄工作法”——工作25分鐘、休息5分鐘，有助于在注意力尚不持久的初期保持高效專(zhuān)注。復(fù)工第一周的晚上，安排一些放松愉悅的過(guò)渡活動(dòng)，避免從“完全放松”直接跳入“全身心工作”。

針對(duì)返程途中及復(fù)工后可能出現(xiàn)的健康問(wèn)題，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院聯(lián)合全國(guó)三甲醫(yī)院醫(yī)生提供24小時(shí)在線、平均30秒接診的及時(shí)響應(yīng)服務(wù)。用戶(hù)只需在京東APP搜索“問(wèn)醫(yī)生”或者“新春健康守護(hù)”，即可隨時(shí)隨地獲取專(zhuān)業(yè)診療建議，完成在線問(wèn)診、上門(mén)檢驗(yàn)、送藥到家的一站式服務(wù)。此外，依托京東健康自研醫(yī)療大模型“京醫(yī)千詢(xún)”，AI醫(yī)生“大為”全天候在線，可提供多輪病情收集、方案推薦等綜合服務(wù)，所有建議均基于最新臨床指南，使健康服務(wù)更加科學(xué)可靠。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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