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6個(gè)關(guān)于“吃”的生活習(xí)慣悄悄升高你的血脂，很多人每天都在做 無(wú)意識(shí)的血脂“失控”(2)

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2026-05-29 11:28:40  光明網(wǎng)

血脂高的人可能會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適。長(zhǎng)期放任不管可能引發(fā)嚴(yán)重后果，如動(dòng)脈粥樣硬化，累及心、腦、下肢等器官，增加腦梗死、心肌梗死、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，并可能導(dǎo)致缺血性下肢病變。

科學(xué)降血脂需要注意以下幾點(diǎn)：多吃好脂肪，少吃壞脂肪；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水；進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)，要嚴(yán)格限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，適量增加不飽和脂肪的攝入，優(yōu)先選擇白肉和植物蛋白，多選用全谷物和雜豆類替代一部分精米白面。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車，并每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，增加肌肉量以提升基礎(chǔ)代謝。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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