跳舞可以身心同練
作為身心同練的運(yùn)動(dòng),舞蹈的抗衰效果已被反復(fù)驗(yàn)證。
激活關(guān)節(jié),延緩?fù)嘶?/strong>上海體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院教授馬古蘭丹姆介紹,舞蹈包含大量轉(zhuǎn)體、踢腿、踮腳、滑步動(dòng)作,不僅能充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié),預(yù)防肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等退行性疾病,還能提高肌肉控制力,改善身體協(xié)調(diào)性,顯著預(yù)防老年人跌倒。
調(diào)節(jié)代謝,保護(hù)血管。北京清華長庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李欣介紹,中高強(qiáng)度舞蹈既能讓身體獲得足夠的鍛煉刺激,又不會(huì)因強(qiáng)度過高造成損傷。如果長期規(guī)律練習(xí),能有效改善心肺功能,調(diào)節(jié)血脂、血糖水平,減少心腦血管疾病發(fā)生。
訓(xùn)練大腦,防范癡呆。許文飆稱,舞蹈中任何一個(gè)動(dòng)作都需要大腦發(fā)出指令、調(diào)動(dòng)意識(shí),有利于激活神經(jīng)連接,讓思維變得更敏捷。李欣指出,舞蹈需同時(shí)記憶舞步、跟隨節(jié)奏、配合空間方位,比單純的跑步、游泳更能調(diào)動(dòng)大腦多個(gè)功能區(qū)。
愉悅身心,延緩衰老。馬古蘭丹姆介紹,舞蹈是天然“情緒調(diào)節(jié)劑”,歡快的節(jié)奏和富有感染力的動(dòng)作能促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等,有效緩解壓力。集體舞蹈還能滿足社交需求,讓舞者收獲歸屬感和幸福感。
舞動(dòng)起來沒那么難
近年來,中國體育舞蹈聯(lián)合會(huì)持續(xù)推進(jìn)“舞蹈強(qiáng)身恰恰恰,健康連接你我他”全民健身行動(dòng),這次出圈的即興表演也是其中一環(huán)?!拔璧覆皇歉吒咴谏系?,它能簡單跳、輕松跳,能帶來健康和快樂?!焙硎?。許文飆計(jì)劃為上班族創(chuàng)編“椅子舞”,讓大家不用起身就能活動(dòng)肩頸腰腹。對(duì)于想要嘗試舞蹈的普通人,專家們給出四點(diǎn)建議: