裁判穿西裝跳恰恰舞 是比賽更是派對 活力四射反差萌(3)
勇敢邁出第一步。“只要敢跳就成功了一半?！焙f，跳舞的核心是愉悅自己，辦公室、客廳、公園的平整地面都能成為舞臺。許文飆建議，初學者先從簡單腳步學起，再逐步配合手部動作和音樂，不要一開始就追求高難度。
運動步驟要科學。李欣提醒，舞蹈屬于有氧運動范疇，一次完整的舞蹈運動分三步：先做5~10分鐘熱身，活動全身關(guān)節(jié)；然后進行15~20分鐘的正式舞蹈，強度可以達到“能說話但不能唱歌”的中等強度即可；最后再做5~10分鐘靜態(tài)拉伸。每周2~3次，身體條件好的可增至3~5次。
綜合鍛煉很重要。“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要長期堅持才能有效果?！焙f。李欣建議，堅持舞蹈的同時，可搭配每周 2~3 次強化肌力訓練，如死蟲式、鳥犬式、靠墻靜蹲等核心肌群訓練及下肢肌力訓練，并配合每日平衡協(xié)調(diào)性訓練，如太極拳、八段錦等，全面提升身體機能。
特殊人群要謹慎。有嚴重心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、前庭功能障礙、視力較差的人群，應(yīng)謹慎跳舞或在醫(yī)生指導下進行。糖尿病患者要特別注意足部保護。有條件者可在運動時佩戴手表、手環(huán)等，實時監(jiān)測血壓、心率，如出現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)立即停止并休息。
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