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老年人如何運動不受“傷”？應(yīng)避開這些誤區(qū)

2025-03-30 10:19:22 來源：央視新聞客戶端 A+A-

隨著氣溫回升，越來越多的老年人加入運動健身的行列中。然而，頻繁爆出的老年人在運動中出現(xiàn)的意外傷害，讓很多老年人對如何運動產(chǎn)生焦慮。如何保持健康的運動？運動中容易出現(xiàn)哪些安全隱患？如何規(guī)避運動損傷？今天的朝“問”健康，讓我們一起來了解一下。

運動方式有很多

最適合的才最好

哪種運動是最適合老年人呢？專家表示，最適合的運動方案應(yīng)該像“精準(zhǔn)用藥”一樣：有明確適應(yīng)證、禁忌證、劑量和療程。建議老年人科學(xué)制定運動計劃。因為沒有“最好”的通用運動，只有“最合適”的個人方案。

哪些運動方式適合老年人？

專家介紹，老年人運動方式有很多種，包括有氧運動（如健步走、游泳）可以提升心肺功能；抗阻訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶）增強肌肉力量；柔韌性訓(xùn)練（如瑜伽、八段錦）可以改善關(guān)節(jié)靈活性，適合久坐人群。如何找到一項更適合自己的運動項目非常重要。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐雁：一些相對的這種有氧運動。還有就是一些抗阻運動，就是這些器械抗阻運動，就是現(xiàn)在越來越提倡老年人要進行一些這種肌肉力量的訓(xùn)練，當(dāng)然這也是要掌握量不要太多。還有柔韌性，包括一些平衡能力的這種鍛煉，其實是對老年人自身的一種保護，也是比較健康的這種運動。

容易出現(xiàn)的安全隱患→

老年人在運動過程中，需要注意什么呢？

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