5個(gè)讓人變丑的睡眠習(xí)慣 光照干擾，張嘴呼吸，枕手入眠……(2)
除了開燈睡覺，以下睡眠習(xí)慣也可能威脅健康與顏值：
1. 張嘴睡覺：長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致面容改變，如齙牙、下頜后縮、頸椎前傾等。鼻子才是呼吸主器官，能過(guò)濾空氣、加溫加濕。張嘴呼吸時(shí)，舌頭位置不當(dāng)，可能引發(fā)口腔、呼吸道問(wèn)題，且空氣直接刺激可能導(dǎo)致牙齦、粘膜病變。
2. 枕著手睡覺：此舉影響血液循環(huán)，易致上肢麻木、酸痛，還可能引發(fā)反流性食管炎，影響消化。推薦右側(cè)臥睡，有利于心臟高位、維持脊柱生理曲線、減輕背部頸部壓力、減少睡眠呼吸暫停。但側(cè)臥可能導(dǎo)致睡眠皺紋、需選擇合適枕頭?？蛇m時(shí)更換側(cè)臥方向，避免單側(cè)面部受壓。
3. 熬夜：雖享受夜晚自由時(shí)光，但熬夜帶來(lái)諸多負(fù)面影響，如記憶力衰退、反應(yīng)遲鈍，以及脫發(fā)、皮膚粗糙、長(zhǎng)痘等。目前推薦睡眠時(shí)間為晚上11:30至次日7:30，但應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。保證睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要。嘗試逐步改變，如先堅(jiān)持一個(gè)月不熬夜，以期收獲驚喜變化。
在這個(gè)繁忙世界，優(yōu)質(zhì)睡眠無(wú)比珍貴。良好的睡眠環(huán)境、姿勢(shì)和習(xí)慣是優(yōu)質(zhì)睡眠的必備條件。若發(fā)現(xiàn)自己有不良睡眠習(xí)慣，應(yīng)及時(shí)調(diào)整，讓身體在夜晚得到充分休息。睡個(gè)好覺，以飽滿精神迎接新的一天。今晚開始，讓我們一起好好睡覺吧！早安，我愛這個(gè)世界！
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