感覺腦子反應(yīng)越來越慢？8種方法教你延緩大腦老化(2)

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2024-05-31 13:50:36 今日頭條

“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

熟練之后可以加快速度，還可以減少重復(fù)碰拳的次數(shù)。

口令為“土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應(yīng)的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

2.勤用腦

大腦是一個用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

所以，如果想讓自己的大腦老得慢一些，就要記住“多用腦”！堅持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動起來。

3.多運(yùn)動

適量運(yùn)動不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性。

2019年，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文表示，運(yùn)動會改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運(yùn)動可能讓你更聰明，記憶力更好。

4.睡眠好

只有休息好了，大腦才能更好地運(yùn)行，學(xué)得快、記得牢。美國科學(xué)家2019在《科學(xué)》上發(fā)表的研究表明，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關(guān)毒素。

5.心情好

情緒和大腦會產(chǎn)生互相影響，無論是正面的情緒還是負(fù)面的情緒。因此，正面的情緒如開心和學(xué)習(xí)、記憶的效率成正比，心情越好，學(xué)習(xí)新知識的速度越快，效率越高。

6.少喝酒

2015年《中國現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究表示，長期大量飲酒，會傷及腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況。還會導(dǎo)致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。

即使長期輕中度飲酒，也同樣會損傷大腦。2017年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會對大腦功能造成一些損傷，比如認(rèn)知、記憶等。

7.少壓力

精神壓力大不僅會影響心緒健康，還會影響大腦。當(dāng)你受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著至關(guān)重要的作用。

8.常體檢

定期體檢，一些疾病或危險因素會威脅到腦老化，如慢性基礎(chǔ)病，一些生化指標(biāo)的異常，肺炎等感染，要控制好這些。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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