三甲醫(yī)生教你正確吃零食！你今天吃零食了嗎？(3)
左手可樂，右手辣條的“零食模式”，顯然是不符合專家要求的。
什么才是健康的零食？
上文的研究中指出：早餐后最好吃水果和堅(jiān)果；午餐后吃水果和蔬菜；晚餐后吃奶制品，最好是發(fā)酵類，包括酸奶、發(fā)酵酪乳等。
當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的情況，將一些經(jīng)常吃的或者喜歡吃的零食分類，可以分為三個(gè)級別：
經(jīng)常吃的：低脂、低糖、低鹽的水果、酸奶等，這些可以每天都吃，飽腹還能補(bǔ)充營養(yǎng)。
適當(dāng)食用的：一些中等能量的食物，比如淀粉比例低的火腿腸、巧克力等。
要限制的：常見的薯片、糖果、蛋糕等，能量高，營養(yǎng)少。
在明確完零食標(biāo)準(zhǔn)外，每天吃多少也是個(gè)問題。
每天吃多少零食？
健康人群每天零食攝入量，應(yīng)控制在每日熱量攝入比例的10%~20%之間。如果是減肥人群，零食熱量占比不要超過10%；如果是有特殊需要的老人和孩子，則不應(yīng)超過20%。
注：患有代謝疾病的朋友，每日零食攝入量請與專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師溝通。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的中國居民營養(yǎng)膳食寶塔，每天需攝入250g（可食部分）左右的水果，約相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小的蘋果或者二十顆左右圣女果；乳制品每天300g左右，無糖酸奶或者純奶均可；堅(jiān)果一小把（10g）,相當(dāng)于2個(gè)核桃或七八個(gè)美國大核桃或者十余顆花生仁。
以上就是今天的內(nèi)容，希望今天的內(nèi)容，可以幫助大家清晰客觀地看待零食。
零食好吃但不要貪多，更不能影響到正餐?？茖W(xué)的吃零食，才能達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)和能量的作用。
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