北京：免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

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2024-08-22 08:37:46 光明網(wǎng)

晚上入睡是全天最放松的時(shí)刻，它讓身體得以休憩，情緒得以平靜，各器官也獲得充分恢復(fù)。然而，每個人的睡眠習(xí)慣與姿勢各異，有些朋友偏愛戴著耳塞或開燈入眠，或許認(rèn)為這只是個人偏好，實(shí)則長時(shí)間如此可能悄悄傷害著我們的健康。

北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻咽喉科的主任醫(yī)師蔣子棟與首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科的主任醫(yī)師董芳提醒，長期使用耳塞睡覺實(shí)際上可能對耳朵造成傷害。耳塞原意幫助人們更快入睡，但不當(dāng)使用或長期佩戴可能導(dǎo)致耳廓假性囊腫、外耳道濕疹及耵聹栓塞等問題，嚴(yán)重時(shí)還會影響聽力。

至于開燈睡覺，同樣不利于健康，可能干擾人體褪黑素的正常分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量和生理節(jié)律，增加肥胖和某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。為了改善睡眠，建議可逐漸調(diào)暗燈光，選擇暖色光源，并嘗試適應(yīng)無光環(huán)境睡眠。

為了確保高質(zhì)量的睡眠，專家建議關(guān)注以下幾個方面：觀察自己是否能在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)間感到困倦并自然入睡；每晚能否擁有6到8小時(shí)的充足睡眠；醒來后是否感覺精力充沛。若這些條件未能滿足，可能是睡眠問題的信號，需及時(shí)就醫(yī)咨詢。

此外，改善睡眠質(zhì)量的方法包括：練習(xí)腹式呼吸以放松心情；保證日間充足的戶外活動和日照；維持積極樂觀的心態(tài)；創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境；積極治療慢性疾病；避免未經(jīng)醫(yī)囑自行使用助眠藥物。通過這些調(diào)整，可以有效提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康。北京：免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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