腰疼膝疼頸椎?。酷t(yī)生分別推薦三種運動理療方案，有效緩解疼痛

“70%的關節(jié)患者不需要吃藥和手術，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復。同時，手術后患者通過運動康復鍛煉也會使手術效果更加顯著，身體機能恢復加快，大大縮短住院時間。”

國際運動醫(yī)學聯(lián)合會主席、世界著名的運動醫(yī)學專家陳啟朗教授，率先在國際上提出了運動康復的概念。

1

頸肩痛

癥狀：

頸肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。

方法：

要先改善頭部的姿勢，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎，其次兩眼要平時前方。然后我們的雙手做擴胸張開，肘關節(jié)用力下壓。每次堅持10秒，每2小時做5次。只要堅持一段時間，絕對會收到意想不到的效果。

2

肩周炎

癥狀：

肩部疼痛，活動受限，雙手上抬動作更加明顯。

方法：

上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌，使患病一側(cè)的手帶動前臂外展。（達到極限后，堅持6秒，注意動作上臂要貼近胸廓）

雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達到極限后堅持6秒）

雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達到極限后堅持6秒）

3

網(wǎng)球肘

癥狀：

在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物，提壺、擰毛巾、打毛衣等運動會使疼痛加重。

方法：

患病的上肢上抬，肘關節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕關節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，就完成了一次牽拉訓練。5次一組，一天3組。堅持效果會非常明顯。

按摩動作要領：

用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點，進行按摩。當感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。

一般每次按摩持續(xù)5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織，對于網(wǎng)球肘的康復效果也非常好。

4

鼠標手、晨僵

癥狀：

長期使用電腦，有風濕關節(jié)痛，早上起來手指關節(jié)僵硬。

方法：

休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

5

媽媽手

癥狀：

腕部拇指一側(cè)的骨突處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。

方法：

患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手，幫助手腕向下牽拉肌腱。

當達到一定程度后，堅持10秒，算做一次。5次算作一組，一天分早中晚進行三組。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預防腱鞘炎的作用。

6

腰、坐骨神經(jīng)痛

癥狀：

腰疼、腿疼、腿麻。

方法：

對于大多數(shù)腰疼建議臥床休息，進入緩解期后，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點）支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生。

平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。

對于剛開始練習的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30個。只要堅持，腰椎病的情況會有非常大的改善。

7

膝關節(jié)疼

癥狀：

上下樓、下蹲膝蓋疼。

方法：

靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要八字，把體重平均分配在兩條腿上。

雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。

然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。這時會感到非常吃力，再多堅持一會兒會感到肌肉充血，然后酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖、累得堅持不住只好站起。達到這種就完成了一次靜蹲練習。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關節(jié)疼痛感的機會就會大大減低。

8

足跟痛

癥狀：

主要為腳跟疼痛，有時牽扯小腿后側(cè)疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕。

方法：

1.找一個斜坡（比如斜著的磚或木板），腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅持4-6周。

2.前腿弓，后腿繃（腳跟不要離地），堅持20秒后互換，10次為一組，每天最少4組，堅持4-6周。

下面小超給大家推薦幾種“天然的止痛藥”

它們是自然界中的天然植物

用于緩解關節(jié)疼痛有很好的效果

1.生姜

生姜味辛辣，可以溫中散寒，用生姜外敷關節(jié)疼痛處，可以活血化瘀，促進血液循環(huán)，達到止疼的效果。這種方法無需服藥，對身體沒有壞處。

生姜面粉白酒：取生姜30克搗爛，加入30克面粉、適量白酒，調(diào)勻后敷在患處，連用數(shù)日，可起到活血散寒，舒筋通絡的作用。

2.黑胡椒

黑胡椒具有抗炎屬性，最適合緩解關節(jié)炎和消化不良導致的疼痛。一項研究發(fā)現(xiàn)，黑胡椒的活性成分胡椒堿可抑制細胞發(fā)炎，進而有助緩解關節(jié)炎。

3.紅辣椒

紅辣椒也能緩解關節(jié)疼痛，可以外敷，也可以內(nèi)服。

由于辣椒中含有辣椒素，這種物質(zhì)可以幫助緩解關節(jié)炎導致的疼痛?？梢再徺I辣椒素制成的乳膏，在關節(jié)疼痛時外敷，緩解疼痛的效果很好。

4.深海魚油

關節(jié)疼痛一般是身體出現(xiàn)炎癥的表現(xiàn)，如何對抗發(fā)炎反應是緩解關節(jié)疼痛的重點。

大量研究發(fā)現(xiàn)，深海魚中歐米伽3脂肪酸抑制發(fā)炎的效果很好，所以，富含歐米伽3脂肪酸的魚油能治療類風濕性關節(jié)炎，減少關節(jié)疼痛的發(fā)生。

推薦食品

▼

1.低脂牛奶

波士頓布萊哈姆婦產(chǎn)科醫(yī)院的研究表明，女性喝低脂或無脂牛奶越多，膝關節(jié)炎的發(fā)展越慢。

2.葡萄酒

英國最近的研究表明，每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝關節(jié)炎的可能性小一些，可能要歸功于葡萄酒的抗氧化作用。

3.原生橄欖油

原生橄欖油中含有幫助減少體內(nèi)炎癥的酶，起作用的方式跟非類固醇抗炎藥相似。

4.多脂魚

多脂魚含有具備抗炎癥作用的歐米茄3脂肪酸，在動物身上進行的研究發(fā)現(xiàn)，這種脂肪酸能夠緩解骨關節(jié)炎的癥狀。

5.櫻桃汁

俄勒岡健康與科學大學的研究表明，每天喝兩杯酸櫻桃汁能減少體內(nèi)炎癥，緩解骨關節(jié)炎癥狀。

對癥下藥才能將病魔驅(qū)除

對待關節(jié)疼痛更是如此

了解每個關節(jié)疼痛的癥狀

找準相對應的健康恢復動作

有針對性地預防和加強呵護

告別關節(jié)疼痛就是一分鐘的事情

行動起來吧，一起告別關節(jié)疼

讓我們一起擁抱健康

做一個遠離疼痛的健康人

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