尿酸的影響被嚴(yán)重低估了！高尿酸危機纏上年輕人(5)

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2024-11-13 10:41:25

同樣，鮮榨果汁也含大量果糖，不宜過多飲用。但研究表明，食用完整的水果與痛風(fēng)發(fā)病并無相關(guān)性。原因可能是，水果中含有的營養(yǎng)素和其他有益健康的物質(zhì)，如鉀、黃酮醇、膳食纖維和維生素C，能抵消或中和尿酸水平的上升。

再說運動。很多人有個認(rèn)知盲區(qū)：運動會導(dǎo)致尿酸水平升高——由于尿酸只能通過尿液排出，而運動使出汗量加大，水分通過汗液揮發(fā)，排尿量減少；另外，健身人士多食用雞胸肉等高嘌呤食物，這些多方原因都會刺激尿酸升高。

過量運動確實可能導(dǎo)致尿酸水平升高，因此，一些開始控尿酸的人傾向于少做些無氧運動，僅通過有氧運動增強代謝系統(tǒng)。

這純屬是“因噎廢食”。周福德醫(yī)生告訴“后浪研究所”，“所有種類的運動，消耗能量比較大都可以引起一過性尿酸高，因為尿酸產(chǎn)生得多，但你多喝水都是沒事情的，所以運動還是應(yīng)該去做的?！?/p>

在閱讀大量文獻(xiàn)以及小紅書網(wǎng)友求助的案例后，乘舟也發(fā)現(xiàn)“如果硬要給高尿酸人群做一個畫像，大胖子還是多數(shù)”。

一篇涵蓋了31000多人的對中國高尿酸群體的抽樣數(shù)據(jù)顯示，在有飲酒習(xí)慣的人群中，高尿酸群體占比28.1%，但在BMI超過30的群體中，高尿酸率為47.8%。肥胖是個顯著的風(fēng)險因子。(Bin G , Jie Z , Jiapu G ,et al.Association of Maximum Weight with Hyperuricemia Risk)

問題繞了一個圈，又回到了減肥上。這也和乘舟自己的經(jīng)驗相吻合——減重對于他控尿酸的幫助無疑是巨大的。

初見高尿酸，一些年輕人可能會患上“尿酸焦慮”，高度、甚至過度警惕。

開始控尿酸時，乘舟買了個“血糖/尿酸測試儀”，每半個月監(jiān)控一次。這是控尿酸人士必備的“神器”，還是他和老家的表哥吃飯時對方推薦的。表哥有痛風(fēng)，當(dāng)時正在服用一種據(jù)說能降尿酸的益生菌，每天他都會扎一下自己，實時監(jiān)控尿酸變化。聽說有些極端的人，每兩三天都要扎一下看看。

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