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24小時“防痔指南” 健康作息防痔瘡

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2024-11-22 14:57:00  光明網

老年人由于腸黏膜松弛，常伴有高血壓、便秘等慢性疾病，因此成為痔瘡的高發(fā)群體。久坐、久站、負重過度、便秘或腹瀉等情況都可能引發(fā)痔瘡。為了預防痔瘡，在日常生活中遵循一個健康作息時間表是很重要的。

早晨6:30起床后喝一杯清水，并順時針按摩小腹約5分鐘，這有助于促進腸道蠕動和排便。7點左右，當感覺到有排便需求時，不要因為忙碌而忽視這一自然反應，盡量在5分鐘內完成如廁過程。

上午10點可以吃些富含纖維素的水果，比如蘋果、梨、西瓜或香蕉，這些都有助于防止便秘。午餐時多吃蔬菜搭配粗糧，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜以及全麥食品等，同時避免過于油膩或經過熏制、煎炸的食物。

下午3點左右起身活動一下，即使只是短暫地走動3至5分鐘也好，以打破長時間保持同一姿勢的習慣。傍晚6點進行提肛運動，即有意收縮肛門括約肌后再放松，重復此動作50到100次，每天做2到3遍效果更佳。

晚餐應減少辛辣食物及酒精攝入，以免刺激腸胃引起不適。晚上9點使用溫水坐浴，不僅能夠緩解疼痛與瘙癢感，還能改善局部血液循環(huán)，建議每次持續(xù)10分鐘左右。到了晚上10點半左右準備休息，讓身體特別是消化系統(tǒng)得到充分恢復，為第二天順暢排便做好準備。

(責任編輯：張小花 TT1000)
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