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減肥為什么會(huì)反彈？身體“記得”你胖過(guò)(2)

關(guān)鍵詞：
2025-01-06 14:43:18  






瘦素水平下降




瘦素一旦下降，食欲就會(huì)增加，基礎(chǔ)代謝率下降。隨著體重增加，瘦素水平才會(huì)慢慢恢復(fù)。






生長(zhǎng)素水平上升




生長(zhǎng)素的作用是刺激饑餓感。干預(yù)體重后它的水平立即上升，干預(yù)一年后，它的水平高于干預(yù)前。











一旦人體發(fā)覺(jué)體重明顯下降，馬上刺激食欲來(lái)提醒自己多攝入食物以維持原來(lái)的體重。這種人體表現(xiàn)出的“自私”現(xiàn)象要從進(jìn)化論理解。








在漫長(zhǎng)進(jìn)化中，食物來(lái)源往往不足，體重或體脂的減少對(duì)生存造成主要威脅，保持或提高體重及體脂的功能逐步在人類進(jìn)化過(guò)程中被保留了。






科學(xué)阻止體重反彈






美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模建議，保持體重要做好以下6件事。








減肥速度要慢




減肥太快太猛，身體得到的信號(hào)將是“大饑荒”。于是，身體啟動(dòng)自然保護(hù)反應(yīng)——基礎(chǔ)代謝率下降，饑餓感增強(qiáng)，結(jié)果必然導(dǎo)致減肥失敗。








早餐一定要優(yōu)質(zhì)




早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來(lái)慢，讓一天中不斷地有能量供應(yīng)；每餐中要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感。

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