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減肥為什么會(huì)反彈？身體“記得”你胖過(3)

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2025-01-06 14:43:18  













午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，晚飯前不會(huì)因?yàn)楦杏X太饑餓而過量進(jìn)食。








每天稱體重




有研究發(fā)現(xiàn)，同為準(zhǔn)備減肥的人，每天稱體重者一年能減掉體重的3%，不常稱體重者則幾乎沒有變化。








并且每天稱體重的人，一年后仍能保持減下來的體重。








注意衣服的松緊




覺得衣服緊了，千萬不能馬上換寬松的衣服，而是調(diào)整飲食，加大運(yùn)動(dòng)量，將危險(xiǎn)的增重消滅在萌芽中。






每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)




減體重最基本的原理是能量收支平衡。








研究發(fā)現(xiàn)，如果想減掉體重的10%，需減少攝入22%的能量，但光靠控制飲食，饑餓感強(qiáng)烈，進(jìn)行減肥太痛苦，也不容易堅(jiān)持，因此結(jié)合運(yùn)動(dòng)非常重要。








盡量少吃加工食品




這類食物太容易消化（導(dǎo)致血糖水平快升快降），此外，它們多數(shù)含有導(dǎo)致肥胖的過量糖、油、色素等。▲

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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