常吃豬油能治百??？不實營養(yǎng)專家揭露真相

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2025-03-10 08:17:14 壹教堂

常吃豬油能治百病，不實！作為一名臨床營養(yǎng)科醫(yī)生，我見過很多因輕信“豬油養(yǎng)生說”而出現(xiàn)血脂異常的患者。上周，一位62歲的糖尿病患者拿著一罐發(fā)黑的豬油來到門診，聲稱電視上的專家說豬油能治糖尿病，他已經(jīng)堅持吃了半年。然而他的化驗單顯示甘油三酯飆升至8.2mmol/L，正常值應(yīng)小于1.7mmol/L。這個案例讓我覺得有必要從專業(yè)角度澄清“豬油治病”的真相。

從營養(yǎng)學(xué)角度看，每100克豬油含94.7克脂肪，其中飽和脂肪酸占42%，遠高于普通植物油。雖然其維生素D含量是菜籽油的兩倍，但日常飲食中可以通過其他途徑補充。代謝機制方面，人體對飽和脂肪酸的代謝效率隨年齡增長而降低。《柳葉刀》2017年的研究數(shù)據(jù)表明，40歲之后，每增加1%的飽和脂肪酸攝入，心血管疾病的風(fēng)險就會提高12%?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)共識認為，飽和脂肪酸的攝入應(yīng)控制在總能量的7%以下。以每日攝入2000kcal能量計算，這相當(dāng)于每天吃豬油不超過15克，約2瓷勺的量。

在我的門診記錄中，有三類患者最容易被豬油的謠言誤導(dǎo)：心血管病患者中，58%的冠心病患者存在長期過量攝入動物油脂的情況；對于代謝綜合征人群而言，豬油中每100克含有的95mg膽固醇會加重胰島素抵抗；老年人群體里，70歲以上的人對飽和脂肪的代謝能力下降了40%。

科學(xué)用油指南建議，脂肪酸的最佳比例為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例為1:1:1。具體實踐中，每日用油25-30克，其中豬油不超過5克，搭配10克橄欖油和5克亞麻籽油。在烹飪方式上，涼拌可以選用初榨橄欖油或亞麻籽油，因為它們的煙點低于180℃；快炒適合用菜籽油或花生油，其煙點為230℃；煎炸則要堅決杜絕，因為任何油脂在高溫下都會產(chǎn)生反式脂肪酸。針對特殊人群，如糖尿病患者可增加ω-3脂肪酸的攝入，比如通過食用紫蘇油和堅果；高血脂患者可以使用經(jīng)美國FDA認證有降膽固醇效果的植物甾醇強化食用油。

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