最近，社交平臺(tái)流行一種名為“春斷食”的減肥方法，聲稱能快速瘦身，吸引了不少人效仿。有人質(zhì)疑這種減肥方式的安全性，并對(duì)其與中醫(yī)理論的關(guān)系表示疑惑。

所謂“春斷食”，是借用中醫(yī)等傳統(tǒng)理論，認(rèn)為春季人體新陳代謝旺盛，應(yīng)適當(dāng)斷食以重啟身體代謝系統(tǒng)，快速消耗脂肪。斷食方法多樣，包括每周禁食1至2天、每天留出16至20小時(shí)的空腹期、連續(xù)3至5天嚴(yán)格斷食等。

輕斷食有幾種常見方式：5:2輕斷食，即一周內(nèi)5天正常飲食，2天（不連續(xù)）輕斷食（女性500千卡/天，男性600千卡/天）。這種方法有助于減重和改善血糖水平。16:8輕斷食，每天留出12至16小時(shí)的空腹期，其余時(shí)間正常進(jìn)食。隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此交替。還有其他形式的斷食，如“6+1”輕斷食，6天正常飲食，1天輕斷食，或一個(gè)月內(nèi)選不連續(xù)的幾天輕斷食。

輕斷食能成功減重的原因在于戒掉對(duì)食物的心癮，斷食期間主要攝入低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，如果蔬和清淡的湯、粥等。適量運(yùn)動(dòng)也能提高新陳代謝，防止肌肉消耗。但這種方法不適合兒童、老人、孕婦、身體虛弱或營(yíng)養(yǎng)不良者，以及患有心腦血管病、腫瘤、慢性感染等疾病的患者。

實(shí)際上，“春斷食”缺乏足夠的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)?？筐囸I減肥短期內(nèi)體重確實(shí)會(huì)下降，但減掉的主要是水分和肌肉，而非脂肪。恢復(fù)正常飲食后，體重容易反彈，甚至可能比之前更重。長(zhǎng)期斷食還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，使后續(xù)減脂更加困難，甚至陷入惡性循環(huán)?？焖偈萆磉€可能引發(fā)皮膚暗淡、脫發(fā)、胃痛、消化不良等問題，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)酮癥酸中毒。

春天確實(shí)是減肥的好時(shí)機(jī)，因?yàn)槿照諘r(shí)間延長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)冬天有所提升，且春季盛產(chǎn)高纖維食材，有助于增加飽腹感，降低熱量攝入。建議多吃應(yīng)季蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等，它們富含膳食纖維，熱量低且飽腹感強(qiáng)，有助于減少高熱量食物的攝入并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、蝦肉、豆腐、雞蛋等也不可少，為身體修復(fù)和肌肉維持提供必要營(yíng)養(yǎng)，有助于提高代謝。主食建議選擇玉米、燕麥、糙米等粗糧，這些食物消化吸收慢，能穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積。

春季天氣回暖，適合戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎行、登山等，不僅能消耗熱量，還能增強(qiáng)體質(zhì)。久坐的辦公族建議每隔45分鐘起身活動(dòng)，放松肩頸。作息方面，早睡早起有助于身體分泌生長(zhǎng)激素和瘦素，這些激素對(duì)代謝和食欲控制至關(guān)重要。每晚保證7至8小時(shí)睡眠，有助于保持激素平衡，避免深夜進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)。