中國(guó)超3億人有睡眠障礙，被動(dòng)熬夜如何提高睡眠質(zhì)量(3)

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2025-03-21 10:03:36 微博

糾正“必須早睡”的強(qiáng)迫觀念，減少入睡壓力

“我最近失眠厲害，早上起來(lái)沒(méi)有精神?！奔易”本┦胁絽^(qū)的明明在媽媽的陪伴下來(lái)到首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院就診。

明明今年高三，面對(duì)更大的學(xué)業(yè)壓力，他產(chǎn)生了入睡困難。睡前，他會(huì)在腦海里想白天沒(méi)有做出來(lái)的題目，“我想控制自己不去想，但控制不住。”明明很苦惱。

北京兒童醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李瑛對(duì)明明進(jìn)行睡眠障礙評(píng)估，認(rèn)為明明有強(qiáng)迫思維特征，加之內(nèi)心緊張焦慮，從而出現(xiàn)失眠癥狀。“我們主要是進(jìn)行抗強(qiáng)迫干預(yù)，而不是直接治療失眠?！崩铉o明明開(kāi)了抗強(qiáng)迫的藥物。同時(shí)，對(duì)明明進(jìn)行了心理治療，重點(diǎn)是幫助他進(jìn)行壓力管理，疏導(dǎo)緊張焦慮的情緒。

李瑛表示，睡眠障礙與情緒的關(guān)聯(lián)性較強(qiáng)。要糾正“必須早睡”的強(qiáng)迫觀念，減少入睡壓力。治療睡眠障礙是一個(gè)規(guī)范的過(guò)程，首先要對(duì)患者進(jìn)行睡眠心理評(píng)估，了解其習(xí)慣、情緒和心理狀況。有時(shí)候還會(huì)做腦電波排查，排除一些腦部的問(wèn)題。評(píng)估完后，根據(jù)情況對(duì)睡眠障礙采取非藥物干預(yù)和藥物干預(yù)。非藥物干預(yù)主要包括睡眠認(rèn)知行為療法、幫助建立規(guī)律作息、疏解睡前壓力、放松身心等，如果睡眠障礙比較嚴(yán)重，就要采用藥物干預(yù)，比如使用抗失眠的藥物、抗焦慮藥物等。

打鼾不是睡得香，而是身體在報(bào)警

凌晨3點(diǎn)，張先生又一次在窒息感中驚醒。身高1.75米、體重100公斤的他，鼾聲如“工地電鉆”，更糟糕的是，張先生一連多個(gè)夜晚因呼吸困難而驚醒，白天工作時(shí)頻頻犯困，血糖和血脂指標(biāo)亮起紅燈。

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