电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

降壓又減重 “等長運(yùn)動(dòng)”在家就能做 非藥物輔助降壓佳選

關(guān)鍵詞：
2025-04-18 12:15:37  新浪

降壓又減重等長運(yùn)動(dòng)在家就能做！對(duì)于高血壓患者而言，運(yùn)動(dòng)是一種有效的非藥物輔助降壓方法。除了常見的走路和跑步外，還有一些其他運(yùn)動(dòng)方式可以更好地幫助降低血壓。近年來的研究表明，“等長運(yùn)動(dòng)”是降血壓的最佳選擇。

這類運(yùn)動(dòng)也被稱為“靜類運(yùn)動(dòng)”或“靜態(tài)運(yùn)動(dòng)”，包括平板支撐、扎馬步和靠墻靜蹲等。這些運(yùn)動(dòng)主要通過保持固定姿勢來增加肌肉張力，對(duì)抗固定阻力。其核心特點(diǎn)是肌肉收縮時(shí)肌纖維長度不變。研究表明，在1.5萬余人的270項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中，“等長運(yùn)動(dòng)”在降壓效果上顯著優(yōu)于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和走路，以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如波比跳和跳繩，還有抗阻訓(xùn)練如擼鐵和俯臥撐。

李貴森指出，“等長運(yùn)動(dòng)”是一種低心血管風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)模式，能夠增強(qiáng)外周血管調(diào)節(jié)功能。在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸模式和血壓可以保持穩(wěn)定，持續(xù)訓(xùn)練適應(yīng)性良好。不僅可以有效降血壓，還能帶來綜合健康效益。每周累積10分鐘以上的“等長運(yùn)動(dòng)”訓(xùn)練，可以明顯降低血壓，改善睡眠，緩解焦慮，減少壓力，從而間接輔助血壓控制。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
關(guān)閉

女生輸頭孢離世家屬與醫(yī)院和解 醫(yī)院承認(rèn)管理疏漏

女生輸頭孢離世家屬與醫(yī)院和解2025-05-09 13:05:05

榮昌鹵鵝哥維權(quán)打假 假冒直播帶貨頻現(xiàn)

榮昌鹵鵝哥維權(quán)打假2025-05-09 13:04:38

還得靠你！勇士開場5分鐘一分未得 巴特勒及時(shí)站出來三分 中距離 巴特勒末節(jié)啞火

還得靠你,勇士開場5分鐘一分未得巴特勒及時(shí)站出來三分中距離2025-05-09 13:03:16

關(guān)稅讓美聯(lián)儲(chǔ)陷入“兩難棋局” 觀望成主基調(diào)

關(guān)稅讓美聯(lián)儲(chǔ)陷入兩難棋局2025-05-09 11:41:25

評(píng)論員：戰(zhàn)機(jī)市場恐迎大洗牌 輕型機(jī)逆襲重型

評(píng)論員,戰(zhàn)機(jī)市場恐迎大洗牌2025-05-09 13:06:04

加沙商販親歷以軍空襲：幾乎無人幸免，整個(gè)市場的人幾乎全都死了

加沙商販親歷以軍空襲：幾乎無人幸免2025-05-09 13:02:36

烏稱考慮棄用美元釋放啥信號(hào) 地緣政治轉(zhuǎn)向

烏稱考慮棄用美元釋放啥信號(hào)2025-05-09 11:34:56

特朗普稱或?qū)⑾抡{(diào)對(duì)華145%關(guān)稅，美國總統(tǒng)特朗普又改口了

特朗普稱或?qū)⑾抡{(diào)對(duì)華145%關(guān)稅2025-05-09 11:20:15

還得靠你！勇士開場5分鐘一分未得 巴特勒及時(shí)站出來三分 中距離 巴特勒末節(jié)啞火

還得靠你,勇士開場5分鐘一分未得巴特勒及時(shí)站出來三分中距離2025-05-09 13:03:16

印度看到這個(gè)天塌了 科技顛覆戰(zhàn)場規(guī)則

印度看到這個(gè)天塌了2025-05-09 11:37:01

非洲40國軍官來華釋放何信號(hào) 中非合作加深

非洲40國軍官來華釋放何信號(hào)2025-05-09 11:40:23

美籍樞機(jī)主教羅伯特·普雷沃斯特當(dāng)選新教皇后向人群揮手致意 成為利奧十四世

美籍樞機(jī)主教羅伯特·普雷沃斯特當(dāng)選新教皇后向人群揮手致意2025-05-09 13:03:56

俄遠(yuǎn)東城市率先閱兵 武器裝備亮相 新老裝備齊上陣

俄遠(yuǎn)東城市率先閱兵武器裝備亮相2025-05-09 11:33:15

給3歲小孩提供白葡萄酒，國泰航空回應(yīng) 誤發(fā)飲料致歉

給3歲小孩提供白葡萄酒,國泰航空回應(yīng)2025-05-09 12:52:59

巴基斯坦：印巴沖突正進(jìn)入死胡同 克什米爾再燃戰(zhàn)火

巴基斯坦,印巴沖突正進(jìn)入死胡同2025-05-09 11:19:12

馬斯克：蓋茨是個(gè)大騙子 慈善爭議再起

馬斯克,蓋茨是個(gè)大騙子2025-05-09 12:34:58

資深音樂人韓賢光送醫(yī)急救狀況不樂觀 心臟驟停牽動(dòng)人心

資深音樂人韓賢光送醫(yī)急救狀況不樂觀2025-05-09 12:56:29

李小冉49歲生日，與何炅謝娜小聚，三人同框，何炅看著就像大哥哥 友誼長存

李小冉49歲生日,與何炅謝娜小聚,三人同框,何炅看著就像大哥哥2025-05-09 13:00:38

澤連斯基稱已準(zhǔn)備好為期30天?；?呼吁俄展現(xiàn)誠意

澤連斯基稱已準(zhǔn)備好為期30天?；?/span>2025-05-09 12:49:41

女生輸頭孢離世家屬與醫(yī)院和解 醫(yī)院承認(rèn)管理疏漏

女生輸頭孢離世家屬與醫(yī)院和解2025-05-09 13:05:05

海浪藍(lán)色警報(bào)發(fā)布 出海氣旋影響顯著

海浪藍(lán)色警報(bào)發(fā)布2025-05-09 12:54:02

榮昌鹵鵝哥維權(quán)打假 假冒直播帶貨頻現(xiàn)

榮昌鹵鵝哥維權(quán)打假2025-05-09 13:04:38

特朗普向進(jìn)口電影征稅100%可行嗎 好萊塢面臨災(zāi)難性影響

特朗普向進(jìn)口電影征稅100%可行嗎2025-05-09 12:33:59

美的海信組CP，“黑白配”釋放什么信號(hào)？家電存量競爭玩法變了 巨頭抱團(tuán)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)

美的海信組CP,黑白配釋放什么信號(hào),家電存量競爭玩法變了2025-05-09 11:14:08

印度舉行大規(guī)模民防演習(xí) 應(yīng)對(duì)印巴緊張局勢

印度舉行大規(guī)模民防演習(xí)2025-05-09 11:38:23

西安機(jī)場談冰雹后航站樓漏雨 新T5變“水簾洞”

西安機(jī)場談冰雹后航站樓漏雨2025-05-09 12:59:43

中方警告菲方停止在南海侵權(quán)挑釁 堅(jiān)決捍衛(wèi)國家主權(quán)安全

中方警告菲方停止在南海侵權(quán)挑釁2025-05-09 11:13:47

北京雙萬兆超高速網(wǎng)絡(luò)來了 首個(gè)用戶已體驗(yàn)

北京雙萬兆超高速網(wǎng)絡(luò)來了2025-05-09 12:51:03

特朗普說對(duì)英10%關(guān)稅并非他國模板 非普遍標(biāo)準(zhǔn)

特朗普說對(duì)英10%關(guān)稅并非他國模板2025-05-09 11:12:10

中國4月以美元計(jì)價(jià)出口同比增長8.1% 貿(mào)易順差顯著

中國4月以美元計(jì)價(jià)出口同比增長8,1%2025-05-09 12:54:31

美官員稱殲10擊落至少兩架印度軍機(jī) 中國戰(zhàn)機(jī)取得重要突破

美官員稱殲10擊落至少兩架印度軍機(jī)2025-05-09 11:18:13

中國武器在全球市場有哪些競爭優(yōu)勢？

中國武器在全球市場有哪些競爭優(yōu)勢2025-05-09 11:13:26

大風(fēng)暴雨致湖南岳陽房屋倒塌 無人員傷亡

大風(fēng)暴雨致湖南岳陽房屋倒塌2025-05-09 12:59:21

美會(huì)否將對(duì)華關(guān)稅降至50%？

美對(duì)華關(guān)稅是否將降至50%2025-05-09 11:15:05

相關(guān)新聞