一小區(qū)獎(jiǎng)勵(lì)豬肉鼓勵(lì)業(yè)主減肥獨(dú)特激勵(lì)方式受追捧

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2025-04-27 22:15:08 光明網(wǎng)

4月25日，廣州天河區(qū)某小區(qū)啟動(dòng)了“減重獎(jiǎng)勵(lì)豬肉”活動(dòng)，僅兩個(gè)小時(shí)，20個(gè)名額就被搶空。次日，活動(dòng)進(jìn)入初始體重稱(chēng)重環(huán)節(jié)。兩周后的社區(qū)半程馬拉松比賽結(jié)束后，現(xiàn)場(chǎng)會(huì)再為參賽者稱(chēng)量體重，根據(jù)減重量發(fā)放相應(yīng)數(shù)量的豬肉作為獎(jiǎng)勵(lì)。

該小區(qū)自2018年第一屆社區(qū)馬拉松起，獎(jiǎng)品就是分豬肉，既實(shí)用又有趣，符合“社區(qū)馬拉松”接地氣的主題。2024年的第四屆社區(qū)馬拉松賽，比賽獎(jiǎng)品總計(jì)約500斤豬肉，半程馬拉松項(xiàng)目男、女組各分一頭豬。第一名可獲得一個(gè)豬頭加2斤肉；第二名獲得一只豬前腿加2斤肉；第三名獲得一只豬后腿加2斤肉；第四名至最后一名每人獲得約2斤肉，男女最后一名還能額外獲得一根豬尾巴加2斤肉。10公里歡樂(lè)跑項(xiàng)目的完賽選手可獲一枚獎(jiǎng)牌及1-2斤豬肉；6公里親子跑則獎(jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)牌一枚、1-2斤豬肉以及一份家和萬(wàn)事興禮品。

科學(xué)減肥需注意以下幾點(diǎn)：首先，按照《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比應(yīng)分別為脂肪20%~30%、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%，早中晚三餐供能比推薦為3：4：3。其次，要定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐，重視早餐，不漏餐，晚餐不宜過(guò)晚，建議在17:00～19:00之間進(jìn)食，之后不再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。此外，少吃零食，少喝飲料，不論在家還是在外就餐，都應(yīng)做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，避免夜宵。細(xì)嚼慢咽也有助于減少總食量，增加飽腹感。按“蔬菜—肉類(lèi)—主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的攝入。

除了飲食，減肥還需要注意睡眠、運(yùn)動(dòng)和減少久坐時(shí)間。保證每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，避免熬夜和作息無(wú)規(guī)律。進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，至少隔天一次。抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，每次10~20分鐘，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量應(yīng)達(dá)到2000kcal或以上。同時(shí)，每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間應(yīng)控制在2到4個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3到5分鐘。

(責(zé)任編輯：0764)

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