假期建議不要大吃大喝過(guò)度補(bǔ)覺(jué) 警惕越休息越累

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-05-03 09:44:20 湖南日?qǐng)?bào)

假期本應(yīng)是放松身心的時(shí)光，但很多人假期歸來(lái)后卻感到更加疲憊。有些休息方式不僅不能恢復(fù)精力，反而讓人越休息越累。

不少人到節(jié)假日總想吃點(diǎn)好的犒勞自己。然而，短期攝入高熱量大餐會(huì)拖累免疫系統(tǒng)，從健康飲食轉(zhuǎn)變?yōu)楦吣芰扛咧镜屠w維的飲食，會(huì)抑制黏膜和全身免疫力。不過(guò)，在重新引入富含膳食纖維的飲食后，這種免疫抑制現(xiàn)象可以得到緩解。因此，如果想吃“大餐”，及時(shí)補(bǔ)充膳食纖維也很重要，比如多吃水果、蔬菜和全谷物。

假期中過(guò)度補(bǔ)覺(jué)也會(huì)導(dǎo)致身體不適。突然改變作息時(shí)間，就像倒時(shí)差一樣，會(huì)讓身體產(chǎn)生不適感。對(duì)于平時(shí)不缺覺(jué)的人，假期保持規(guī)律的作息更好。如果晚上有困意，可以適當(dāng)早睡；如果早睡睡不著，就不要提前上床，改為晚點(diǎn)起床，最好不超過(guò)2小時(shí)。

躺在床上刷手機(jī)并不是真正的休息，因?yàn)榇竽X不斷分泌多巴胺，持續(xù)高速工作。此外，躺著看手機(jī)還可能導(dǎo)致頸肩痛、眼部疲勞等問(wèn)題。建議假期變換活動(dòng)內(nèi)容，參與主動(dòng)式休閑，如體驗(yàn)生活的旅行或嘗試新事物，讓自己回歸真正的生活。

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人更容易感到疲勞。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。放假時(shí)長(zhǎng)時(shí)間躺平會(huì)導(dǎo)致精神不振、身倦無(wú)力等癥狀，這是因?yàn)椤熬门P傷氣”。經(jīng)常睡懶覺(jué)或躺著休息會(huì)影響體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱，進(jìn)而出現(xiàn)氣血不暢的情況。

假期很多人直到口渴才喝水，但這已經(jīng)太晚了。人體缺水會(huì)導(dǎo)致血流量降低，運(yùn)送氧氣量減少，肌肉與神經(jīng)功能調(diào)節(jié)能力下降，容易產(chǎn)生疲勞感。成年人每天應(yīng)喝6-8杯水，飲水方式應(yīng)少量多次，每次200毫升左右，平時(shí)沒(méi)事時(shí)也隨手喝一點(diǎn)。

假期聚餐喝酒可能影響睡眠質(zhì)量。酒精剛進(jìn)入身體時(shí)會(huì)增加非快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間，使人快速入睡。但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間代謝后，體內(nèi)的酒精濃度下降，快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間增加，易導(dǎo)致后半夜頻繁覺(jué)醒或早醒，醒來(lái)后仍感疲憊。一般喝完酒到睡覺(jué)至少要間隔1小時(shí)，盡量間隔2小時(shí)以上，給酒精分解和排出的時(shí)間，這樣睡眠才會(huì)更深。

(責(zé)任編輯：zx0001)

關(guān)閉

假期建議不要大吃大喝過(guò)度補(bǔ)覺(jué) 警惕越休息越累

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)