“脆皮人”自救指南，如何拯救你的免疫力？(3)

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2025-06-10 15:18:48 李雷博士

而對(duì)于特異性免疫來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)就更加明顯，特異性免疫中的分子就是大家熟悉的抗體，就是免疫球蛋白，比如IgG、IgM等常見(jiàn)的抗體，另一種常見(jiàn)的免疫成分干擾素也是糖蛋白，其他比如補(bǔ)體、免疫因子等也是蛋白質(zhì)?？梢哉f(shuō)，對(duì)于整個(gè)免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是三大營(yíng)養(yǎng)成分（糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)）中最重要的。

(抗原抗體結(jié)合，這些都是蛋白質(zhì)）

因此，當(dāng)人需要提高免疫的時(shí)候，比如遇到感染、疾病或者本身亞健康等情況的時(shí)候，需要補(bǔ)充氨基酸來(lái)充分滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)需求，[2]尤其是很多氨基酸本身是不能被人體合成的，必須從食物中補(bǔ)充，因此也被稱(chēng)作必需氨基酸，這些氨基酸更是必須大量補(bǔ)充，否則就會(huì)造成機(jī)體合成不足，影響了免疫。

05，日常生活中如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

我們?nèi)粘Ｖ械囊恍┨岣呙庖叩男〔僮鳎鋵?shí)也隱隱的吻合著補(bǔ)充蛋白質(zhì)的思路。比如最典型的是專(zhuān)門(mén)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一些營(yíng)養(yǎng)。

很多時(shí)候，生病了，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)通過(guò)注射氨基酸的辦法來(lái)補(bǔ)充蛋白[2]。當(dāng)然有不少可以改善亞健康的營(yíng)養(yǎng)品，其核心成分也往往是以蛋白質(zhì)為主，究其原因就在于蛋白質(zhì)對(duì)于免疫的不可或缺。

當(dāng)然，睡眠也是提高免疫的一個(gè)重要辦法，很多時(shí)候，醫(yī)生在病人生病的時(shí)候會(huì)給出多休息的建議，其實(shí)這背后是有道理的。

比如，研究人員對(duì)小鼠進(jìn)行了研究，在大腦中有一種流動(dòng)的液體叫做腦脊液，這種東西可以起到保護(hù)大腦、清除代謝廢物和驗(yàn)證反應(yīng)的作用。在睡眠的時(shí)候，腦脊液的流動(dòng)通道會(huì)擴(kuò)張60%，從而讓腦脊液可以更好地清除大腦的代謝廢物，促進(jìn)大腦的恢復(fù)[3]。而這種清除過(guò)程，本身也是提高了免疫能力。

總體上，日常提高免疫，最快捷的肯定是補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好：如果需要快速改進(jìn)，一般選擇蛋白質(zhì)含量高的成分，比如功能性飲料；如果需要長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，則可以同步依靠蛋白質(zhì)豐富的食物，比如牛奶，雞蛋等。不過(guò)，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，膳食均衡加適度運(yùn)動(dòng)是王道。

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(責(zé)任編輯：zx0002)

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