為何刷手機停不下來 大腦超載的警示。你有沒有經(jīng)歷這樣的時刻：明明啥也沒干卻感覺很累？這種精神上的疲倦感，可能與不知不覺接收到的海量信息有關(guān)。每天，當你習(xí)以為常地刷了上百條短視頻、在朋友圈點贊無數(shù)時，大腦正經(jīng)歷著信息“超載”的考驗。失眠、健忘、注意力低下、隱性疲勞、孤獨感和抑郁問題……大量碎片化、低質(zhì)量信息，正悄然加劇著人們的身心負擔(dān)。

“腦腐”這個詞，形象描述了一種信息時代“病癥”，引起許多人的關(guān)注。它就像碎片化信息把人的頭腦“轟炸”成一片廢墟，久而久之大腦就像一片慢慢腐敗的泥沼，腦力也隨之“沉淪”。中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)類腦智能技術(shù)及應(yīng)用國家工程實驗室副主任孫曉艷表示，“腦腐”并不是指大腦真的發(fā)生病變，而是對信息“超載”導(dǎo)致認知下降或精神疲勞的一種感覺描述。實驗室研究方向是解析大腦對信息的篩選與整合機制，以降低無效信息干擾。

中國科學(xué)院心理研究所副所長蔣毅認為，普遍性的注意力下降、記憶力減退等認知退化現(xiàn)象，已成為信息時代的新挑戰(zhàn)。從目前研究成果來看，海量信息會對大腦的認知方式產(chǎn)生影響，使大腦對信息處理的方式從原本更適應(yīng)深度思考的模式，變成注意力轉(zhuǎn)移更為頻繁、記憶鞏固減少的淺層認知模式。

現(xiàn)代人常常陷在手機里。早上醒來，手機就彈出未讀消息、購物App提醒、教育App通知、健身App催促等。國外一項研究表明，現(xiàn)代人每天通過手機、電視、電腦等設(shè)備接收的平均信息量約為74GB，遠超中世紀普通人一生閱讀量的總和。信息增長速度也在指數(shù)級擴張。如今，大數(shù)據(jù)和云計算極大改變了信息傳播方式，我們每個人既時刻產(chǎn)生大量數(shù)據(jù)，同時也被大數(shù)據(jù)所包圍。

在這種過量信息“挾持”下，大腦不堪重負。有研究顯示，持續(xù)的信息應(yīng)激狀態(tài)，使大腦海馬體負責(zé)信息傳遞的突觸連接減少，神經(jīng)遞質(zhì)分泌下降，記憶提取錯誤率上升。一些網(wǎng)友自嘲昨天全網(wǎng)熱炒的新聞今天已無人記得，打開一部想看很久的電影、一本喜歡的書，沒一會就要暫停刷一刷手機，在社交平臺上想看些自己喜歡的內(nèi)容，卻一再被熱搜帶偏，甚至一整天都在“吃瓜”。

大量碎片化、低質(zhì)量的信息攝入會讓大腦疲憊不堪，難以集中精力。這些信息超出人類大腦處理極限了嗎？發(fā)表于《神經(jīng)元》雜志的一項最新研究顯示，人類的感官系統(tǒng)能以每秒約10億比特的速度收集信息，但大腦的整體信息處理速度卻只有每秒10比特。換句話說，大腦能處理的信息遠遠小于接收到的信息。

如何判斷大腦是否已不堪重負？首要判斷標準就是個人身心損耗程度。眼睛疲勞干澀、頸椎手腕疼痛、睡眠質(zhì)量降低是位列前三的身體負面結(jié)果。北京安定醫(yī)院成癮團隊副主任醫(yī)師周丹娜認為，心理和認知方面的損害主要集中在記憶、注意力和睡眠上，表現(xiàn)為注意力不集中、健忘、疲勞、焦慮、生產(chǎn)力下降等。

人們?yōu)楹嗡⑹謾C停不下來？基于算法推薦技術(shù)的“投其所好”是一個重要原因。獲取注意力的算法講述著信息傳播的新邏輯。從購物平臺的商品推薦到新聞App的頭條新聞，從視頻網(wǎng)站的個性化播放列表到社交媒體的好友動態(tài)排序，算法無處不在地分析人們的行為數(shù)據(jù)，預(yù)測用戶的喜好與需求，并據(jù)此調(diào)整呈現(xiàn)給人們的信息。

當算法將人類注意力拆解為可量化的商業(yè)指標，我們正經(jīng)歷著比印刷術(shù)更劇烈的認知革命，許多人的思維和生活方式在即時滿足中悄然改變，陷入愉悅性的信息“暴食癥”。大腦最主要的獎賞機制是中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)，當人們從瀏覽信息中獲得知識或情緒價值，大腦中的獎賞環(huán)路就會不斷被激活，在多巴胺的刺激下，不知不覺就陷入愉悅性的信息“暴食癥”。

很多研究表明，信息過載對青少年的負面影響和潛在風(fēng)險是明確的。湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說，青少年因為信息“暴食”導(dǎo)致身心問題的情況越來越多。長期輸入碎片化、低質(zhì)信息，影響了孩子構(gòu)建完整思維框架的機會。

如何給大腦“減負”？50歲的媒體工作者孫旻通過“腦力馬拉松”訓(xùn)練——一種分階段完成認知游戲、記憶練習(xí)等通關(guān)目標的訓(xùn)練，重拾健康。她開始嘗試類似馬拉松選手規(guī)劃路線的認知訓(xùn)練，即把屏幕使用時長當成“配速”，從每天10小時逐漸壓縮至2小時。隨著大腦在規(guī)律訓(xùn)練中逐漸恢復(fù)活力，她開始注意到那些“消失”的細節(jié)。

“數(shù)字極簡”的概念最早由美國計算機科學(xué)家卡爾·紐波特提出，如今指代數(shù)字時代一種新的生活方式，正在被越來越多的人接受。這種生活方式強調(diào)審慎地使用一切數(shù)字工具，使之盡可能少地侵蝕現(xiàn)實生活，讓使用者恢復(fù)對生活本身的掌控。比如，可以嘗試為期30天的“數(shù)字清理”過程，選擇真正需要的手機App，清理你的屏幕；定期不帶手機進行漫步，讓自己置于“不聽”“不讀”狀態(tài)；參與高質(zhì)量的休閑活動，投入更多精力到現(xiàn)實人際關(guān)系中。

多位專家認為，大腦“超載”的危害并非不可逆，通過科學(xué)管理“數(shù)字攝入”、重建健康生活習(xí)慣，大腦功能可恢復(fù)張弛有度的“彈性”。全球多個國家正通過立法、技術(shù)干預(yù)、教育改革等，為數(shù)字時代的社會搭起健康“防護網(wǎng)”。我國也出臺了一系列法規(guī)，明確規(guī)定學(xué)校、家庭應(yīng)當教育引導(dǎo)未成年人參加有益身心健康的活動，預(yù)防和干預(yù)未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)。

信息如海洋，而我們的大腦是淺淺的容器。真正的智慧不在于盛納更多，而在于不斷游向深處。人類的思想，就存于其間。