選擇合適的場(chǎng)地和裝備,最好在有龍骨地板或塑膠場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng),避免水泥、瓷磚等硬地,減少關(guān)節(jié)勞損。根據(jù)自身技術(shù)、打法、能力挑選適合的裝備,關(guān)注球拍的重量、揮重、平衡點(diǎn)、線的磅數(shù)等,可輔助使用護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身,常采用慢跑、操類運(yùn)動(dòng)進(jìn)行神經(jīng)肌肉動(dòng)態(tài)激活;運(yùn)動(dòng)后,可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松,消除疲勞,促進(jìn)恢復(fù)。針對(duì)肌肉承受較大負(fù)荷的部位,如大腿、小腿、手臂等,拉伸到最大幅度時(shí)保持20~30秒,重復(fù)2~3次。掌握正確技術(shù)動(dòng)作,每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、每個(gè)動(dòng)作都有不同要求,建議開始運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo),或通過視頻學(xué)習(xí)正規(guī)動(dòng)作要領(lǐng),再做鍛煉。適量鍛煉,增強(qiáng)體能,建議一周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次時(shí)長(zhǎng)控制在45~60分鐘,以身體可承受、運(yùn)動(dòng)次日感覺精力充沛、無疲勞感為宜。重點(diǎn)增強(qiáng)核心、肩部、手臂和腿部肌肉的鍛煉,評(píng)估并加強(qiáng)自身“弱點(diǎn)”環(huán)節(jié),提升運(yùn)動(dòng)能力。
生活中,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往能深刻體會(huì)到,運(yùn)動(dòng)起來整個(gè)人的精力和心情都會(huì)變得不一樣。
2025-06-16 08:11:44經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人最近,一款名為“DeepSeek”的AI引起了人們的關(guān)注。這款A(yù)I具備強(qiáng)大的認(rèn)知能力,在多個(gè)領(lǐng)域?yàn)橛脩籼峁┙獯鸷鸵娊?/a>
2025-03-27 15:03:59DeepSeek當(dāng)你不停運(yùn)動(dòng)7個(gè)月后,網(wǎng)友:運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)美。...
2025-07-24 14:48:33當(dāng)你不停運(yùn)動(dòng)7個(gè)月后