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研究發(fā)現(xiàn) “最延壽”運(yùn)動(dòng)是球拍運(yùn)動(dòng) 顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)(2)

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2025-09-01 15:02:02  人民日?qǐng)?bào)

選擇合適的場(chǎng)地和裝備，最好在有龍骨地板或塑膠場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關(guān)節(jié)勞損。根據(jù)自身技術(shù)、打法、能力挑選適合的裝備，關(guān)注球拍的重量、揮重、平衡點(diǎn)、線的磅數(shù)等，可輔助使用護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身，常采用慢跑、操類運(yùn)動(dòng)進(jìn)行神經(jīng)肌肉動(dòng)態(tài)激活；運(yùn)動(dòng)后，可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松，消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。針對(duì)肌肉承受較大負(fù)荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度時(shí)保持20~30秒，重復(fù)2~3次。掌握正確技術(shù)動(dòng)作，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、每個(gè)動(dòng)作都有不同要求，建議開始運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo)，或通過視頻學(xué)習(xí)正規(guī)動(dòng)作要領(lǐng)，再做鍛煉。適量鍛煉，增強(qiáng)體能，建議一周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次時(shí)長(zhǎng)控制在45~60分鐘，以身體可承受、運(yùn)動(dòng)次日感覺精力充沛、無疲勞感為宜。重點(diǎn)增強(qiáng)核心、肩部、手臂和腿部肌肉的鍛煉，評(píng)估并加強(qiáng)自身“弱點(diǎn)”環(huán)節(jié)，提升運(yùn)動(dòng)能力。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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