研究發(fā)現(xiàn) “最延壽”運動是球拍運動顯著降低死亡風險

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2025-09-01 15:02:02 人民日報

人人都知道運動有益健康，但面對眾多運動項目時，如何選擇性價比最高且對長壽更有益的運動呢？歐洲衰老生物學研究所對此進行了研究，發(fā)現(xiàn)球拍運動是延長壽命的最佳選擇?！渡鼤r報》結(jié)合該研究和多位專家的觀點，列出了球拍運動的優(yōu)勢，并提供了科學運動的方法。

研究發(fā)表在國際期刊《老年科學》上，通過對183個國家的95210名運動員和44個運動項目的分析，得出結(jié)論：球拍類運動在男性群體中將壽命延長了5.7年，在女性群體中則延長了2.8年。此外，球拍運動還能降低全因死亡率47%，比游泳和散步的效果更好。球拍運動的心血管死亡風險降低幅度更是高達56%。

球拍運動是一種強度適中的運動，它不僅鍛煉力量、平衡、靈活性和柔韌性，還具有社交屬性，趣味性強，對身心健康有顯著作用。這類運動有助于提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，改善機體代謝。打球過程中，眼睛需要判斷球路，大腦快速做出反應，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果傳遞給運動系統(tǒng)，調(diào)動相應肌肉群完成一系列動作，從而健腦護眼。長時間伏案工作或玩手機的人頸椎容易僵硬，打羽毛球等球拍運動可以拉伸頸部肌肉，緩解肌肉緊張與疲勞。此外，球拍運動還能增強肌肉力量，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。由于其趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，能極大愉悅身心。

盡管球拍運動有許多好處，但也存在一定的風險，容易引發(fā)多種損傷。常見的損傷包括肩部損傷（如肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷）、手腕挫傷、肘關節(jié)損傷（如“網(wǎng)球肘”）、腰部損傷（如急性腰扭傷、腰椎間盤突出）、膝關節(jié)損傷以及下肢損傷（如跟腱斷裂、小腿三頭肌撕裂、踝關節(jié)扭傷）。因此，在進行球拍運動時，建議做好以下準備：

選擇合適的場地和裝備，最好在有龍骨地板或塑膠場地上運動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關節(jié)勞損。根據(jù)自身技術、打法、能力挑選適合的裝備，關注球拍的重量、揮重、平衡點、線的磅數(shù)等，可輔助使用護膝、護踝等護具。運動前要先進行熱身，常采用慢跑、操類運動進行神經(jīng)肌肉動態(tài)激活；運動后，可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松，消除疲勞，促進恢復。針對肌肉承受較大負荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度時保持20~30秒，重復2~3次。掌握正確技術動作，每項運動、每個動作都有不同要求，建議開始運動前請專業(yè)教練進行規(guī)范指導，或通過視頻學習正規(guī)動作要領，再做鍛煉。適量鍛煉，增強體能，建議一周運動3~5次，每次時長控制在45~60分鐘，以身體可承受、運動次日感覺精力充沛、無疲勞感為宜。重點增強核心、肩部、手臂和腿部肌肉的鍛煉，評估并加強自身“弱點”環(huán)節(jié)，提升運動能力。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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