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以為正常，其實嚴重缺覺的行為！3個入睡妙招

關(guān)鍵詞：
2025-09-05 17:21:57  百家號

很多人知道“睡不夠會打呵欠”，但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

有些表現(xiàn)，看似和睡眠無關(guān)，但其實可能是缺覺的表現(xiàn)。尤其是長期如此，一定要重視。

你沒察覺的8種缺覺信號

河北省精神衛(wèi)生中心護師王海琳2025年在該中心公眾號刊文提醒，這些可能是睡眠不足的癥狀與表現(xiàn)：


1、情緒波動大，易怒或焦慮

一點小事就能讓你炸毛，情緒像過山車一樣起伏不定，甚至莫名其妙地感到焦慮或抑郁。

如果你發(fā)現(xiàn)自己最近情緒控制能力變差，或者親友都說你“脾氣變大了”，可能是睡眠不足在作祟。


2、皮膚變差，顏值下滑

如果你發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)突然變差，即使用了護膚品也沒用，那可能是睡眠不足在“毀容”。

黑眼圈、眼袋、皮膚暗沉、痘痘頻發(fā)，整個人看起來“老了幾歲”。


3、食欲紊亂，體重波動

要么食欲不振，要么暴飲暴食，尤其是對高糖、高脂肪的食物特別渴望。

如果你發(fā)現(xiàn)自己最近飲食習慣異常，或者體重莫名其妙地增加或減少，可能是睡眠不足影響了代謝。


4、頭痛、肌肉酸痛

早上起床時感覺頭痛、脖子僵硬，或者全身肌肉酸痛，像被人打了一頓。

如果你經(jīng)常感到身體不適，尤其是早上起床時，可能是睡眠不足導(dǎo)致的生理反應(yīng)。


5、記憶力下降，反應(yīng)遲鈍

經(jīng)常忘記事情，比如剛想做什么轉(zhuǎn)身就忘了；反應(yīng)速度變慢，別人說話需要多聽幾遍才能理解。

如果你發(fā)現(xiàn)自己總是“丟三落四”，或者別人說你“反應(yīng)慢半拍”，可能是睡眠不足影響了大腦功能。


6、白天困倦，精神不振

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