以為正常，其實(shí)嚴(yán)重缺覺(jué)的行為！3個(gè)入睡妙招(2)
即使睡了七八個(gè)小時(shí)，白天還是感覺(jué)昏昏沉沉，注意力難以集中，甚至坐著都能打瞌睡。
如果你經(jīng)常需要靠咖啡“續(xù)命”，或者在工作、學(xué)習(xí)時(shí)頻繁“走神”，那可能是睡眠不足的信號(hào)。
7、免疫力下降，容易生病
感冒、發(fā)燒、過(guò)敏等小毛病頻繁找上門，身體抵抗力明顯變差。
如果你發(fā)現(xiàn)自己最近特別容易生病，或者恢復(fù)速度變慢，可能是睡眠不足削弱了免疫系統(tǒng)。
8、夜間醒來(lái)，難以入睡
即使早早躺下，也會(huì)頻繁醒來(lái)，或者翻來(lái)覆去睡不著，總覺(jué)得睡眠“很淺”。
如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚醒來(lái)多次，或者需要很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，那可能是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。
什么樣的表現(xiàn)，是睡好了？
《睡眠健康核心信息及釋義》中介紹，適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求不同，且存在個(gè)體差異。
0~3月齡嬰兒：13～18小時(shí)
4~11月齡嬰兒：12～16小時(shí)
1~2歲幼兒：11～14小時(shí)
學(xué)齡前兒童：10～13小時(shí)
中小學(xué)生：8～10小時(shí)
成年人：7～8小時(shí)
老年人：6～7小時(shí)
良好的睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：
入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；
夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，
且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；
醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。
如何減少不必要的熬夜？
很多人一說(shuō)到不熬夜，首先就是給自己規(guī)定：一定要在12點(diǎn)前放下手機(jī)睡覺(jué)！但能做到的人確實(shí)很少。
不少人是“報(bào)復(fù)性熬夜”，將熬夜視為對(duì)忙碌生活的補(bǔ)償，想要找回對(duì)生活的支配感。因此建議——
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