电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

以為正常，其實(shí)嚴(yán)重缺覺(jué)的行為！3個(gè)入睡妙招(3)

關(guān)鍵詞：
2025-09-05 17:21:57  百家號(hào)

我們習(xí)慣把早起當(dāng)成一天的開(kāi)始，而在晚上睡覺(jué)時(shí)遲遲不愿意結(jié)束。但如果換個(gè)思路，把睡覺(jué)當(dāng)成是一天的開(kāi)始，反而可能有助于改善熬夜行為。


2、循序漸進(jìn)來(lái)嘗試早睡

不用一定和自己強(qiáng)調(diào)12點(diǎn)前必須睡。在平常睡覺(jué)的時(shí)間的基礎(chǔ)上提前10-30分鐘，具體視自己情況而定，每天提前一點(diǎn)點(diǎn)，這種微小的調(diào)整比較容易做到，也容易讓人慢慢找回對(duì)睡眠這件事的掌控感。


3、留充足的睡前“緩沖期”

可以嘗試在工作娛樂(lè)與睡眠之間預(yù)留一段時(shí)間，比如半小時(shí)、一小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，作為睡前“緩沖期”，在這個(gè)時(shí)間里，進(jìn)行一些比較溫和，且不會(huì)讓你感到太興奮的事情，比如看書、練字、畫畫、正念、冥想等，讓自己自然地過(guò)渡到睡眠這件事上。

(責(zé)任編輯：zx0002)
關(guān)閉

遇到老人碰瓷你會(huì)報(bào)警嗎？這是個(gè)值得深思的問(wèn)題

遇到老人碰瓷你會(huì)報(bào)警嗎2025-09-23 11:58:51

超強(qiáng)臺(tái)風(fēng)樺加沙將登陸廣東 中央氣象臺(tái)發(fā)布橙色預(yù)警

超強(qiáng)臺(tái)風(fēng)樺加沙將登陸廣東2025-09-23 11:58:35

電商虛標(biāo)床上用品支數(shù)成公開(kāi)秘密 虛假宣傳泛濫

電商虛標(biāo)床上用品支數(shù)成公開(kāi)秘密2025-09-23 11:57:19

崔麗麗穿被性侵時(shí)衣服出庭 維護(hù)合法權(quán)益

崔麗麗穿被性侵時(shí)衣服出庭2025-09-23 11:55:25

現(xiàn)場(chǎng)還能看到煙花秀的痕跡 生態(tài)影響引爭(zhēng)議

現(xiàn)場(chǎng)還能看到煙花秀的痕跡2025-09-23 11:54:57

廣州遇襲醫(yī)生已完成手術(shù)被送往ICU 患者惋惜希望早日康復(fù)

廣州遇襲醫(yī)生已完成手術(shù)被送往ICU2025-09-23 11:56:55

安理會(huì)五常只剩美未承認(rèn)巴勒斯坦國(guó) 國(guó)際共識(shí)推動(dòng)兩國(guó)方案

安理會(huì)五常只剩美未承認(rèn)巴勒斯坦國(guó)2025-09-23 11:00:03

浙江建德姑娘駕駛空警-500 颯爽英姿震撼通場(chǎng)

浙江建德姑娘駕駛空警-5002025-09-23 10:50:19

福建艦與福特號(hào)航母有多大區(qū)別 性價(jià)比之爭(zhēng)引發(fā)熱議

福建艦與福特號(hào)航母有多大區(qū)別2025-09-23 10:58:09

印尼批準(zhǔn)采購(gòu)意大利退役航母 用于人道救援

印尼批準(zhǔn)采購(gòu)意大利退役航母2025-09-23 11:08:45

特朗普：我恨我的對(duì)手！

特朗普:我恨我的對(duì)手2025-09-23 10:48:43

金價(jià)創(chuàng)出今年“第36個(gè)新高” “完美風(fēng)暴”支撐基本面

金價(jià)創(chuàng)出今年第36個(gè)新高2025-09-23 11:50:22

“史上最強(qiáng)”臺(tái)風(fēng)樺加沙來(lái)了？按照這個(gè)時(shí)間表躲 嚴(yán)陣以待防強(qiáng)風(fēng)暴雨

史上最強(qiáng)臺(tái)風(fēng)樺加沙來(lái)了,按照這個(gè)時(shí)間表躲2025-09-23 11:56:36

崔麗麗稱做夢(mèng)總找被性侵時(shí)弄丟的鞋 見(jiàn)證尊嚴(yán)與權(quán)益之戰(zhàn)

崔麗麗稱做夢(mèng)總找被性侵時(shí)弄丟的鞋2025-09-23 11:52:01

“三機(jī)彈射”震撼亮相，遠(yuǎn)海攻防能力提升，中國(guó)航母取得重大突破！邁向全球投送型海軍

三機(jī)彈射震撼亮相,遠(yuǎn)海攻防能力提升,中國(guó)航母取得重大突破2025-09-23 11:42:21

菲律賓陷入內(nèi)政混亂 防洪腐敗引發(fā)抗議浪潮

菲律賓陷入內(nèi)政混亂2025-09-23 11:01:03

呼吸道合胞病毒感染尚無(wú)特效藥 兒童重癥引關(guān)注

呼吸道合胞病毒感染尚無(wú)特效藥2025-09-23 11:53:46

電商虛標(biāo)床上用品支數(shù)成公開(kāi)秘密 虛假宣傳泛濫

電商虛標(biāo)床上用品支數(shù)成公開(kāi)秘密2025-09-23 11:57:19

沙特呼吁所有國(guó)家承認(rèn)巴勒斯坦國(guó) 支持兩國(guó)方案

沙特呼吁所有國(guó)家承認(rèn)巴勒斯坦國(guó)2025-09-23 10:48:59

和古人一起沉浸式收割曬谷 感受千年農(nóng)耕文化

和古人一起沉浸式收割曬谷2025-09-23 11:51:27

超強(qiáng)臺(tái)風(fēng)樺加沙將登陸廣東 中央氣象臺(tái)發(fā)布橙色預(yù)警

超強(qiáng)臺(tái)風(fēng)樺加沙將登陸廣東2025-09-23 11:58:35

俄羅斯學(xué)者：俄軍展現(xiàn)了對(duì)新技術(shù)和作戰(zhàn)方式的適應(yīng)性

俄羅斯學(xué)者：俄軍展現(xiàn)了對(duì)新技術(shù)和作戰(zhàn)方式的適應(yīng)性2025-09-23 11:09:26

遇到老人碰瓷你會(huì)報(bào)警嗎？這是個(gè)值得深思的問(wèn)題

遇到老人碰瓷你會(huì)報(bào)警嗎2025-09-23 11:58:51

專家：俄烏國(guó)力比拼“刺刀見(jiàn)紅” 經(jīng)濟(jì)資源耗盡真相

專家,俄烏國(guó)力比拼刺刀見(jiàn)紅2025-09-23 11:34:53

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)可愛(ài)蝸牛魚(yú)新物種 深海中的寶可夢(mèng)

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)可愛(ài)蝸牛魚(yú)新物種2025-09-23 11:46:18

“反美斗士”馬杜羅妥協(xié)了嗎 向特朗普寄信求和

反美斗士馬杜羅妥協(xié)了嗎2025-09-23 11:14:14

男生在寵物展被2米黃金蟒俘獲心巴：跟印象中的蛇類完全不一樣

男生在寵物展被2米黃金蟒俘獲心巴2025-09-23 11:45:14

比亞迪發(fā)文感謝巴菲特17年認(rèn)可 長(zhǎng)期主義獲贊

比亞迪發(fā)文感謝巴菲特17年認(rèn)可2025-09-23 11:51:45

金建希出庭場(chǎng)景將首次對(duì)外公開(kāi) 庭審現(xiàn)場(chǎng)開(kāi)放拍攝

金建希出庭場(chǎng)景將首次對(duì)外公開(kāi)2025-09-23 10:47:29

戰(zhàn)機(jī)硬核比心引來(lái)哇聲一片 空中浪漫極致呈現(xiàn)

戰(zhàn)機(jī)硬核比心引來(lái)哇聲一片2025-09-23 11:26:06

電影《731》提醒我們銘記歷史 民族苦難的必修課

電影731提醒我們銘記歷史2025-09-23 11:32:33

杭州老人開(kāi)小店40年 至今留著一份借錢名單 村里人的溫暖記憶

杭州老人開(kāi)小店40年至今留著一份借錢名單2025-09-23 11:46:52

廣中醫(yī)一院回應(yīng)醫(yī)生遇襲 網(wǎng)傳信息待官方確認(rèn)

廣中醫(yī)一院回應(yīng)醫(yī)生遇襲2025-09-23 11:48:34

相關(guān)新聞