這些“好習慣”其實不健康警惕生活中的健康誤區(qū)

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2025-09-13 07:57:13 新華網(wǎng)

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。良好的生活習慣是保持健康的關鍵，然而在日常生活中，人們往往存在一些健康認知誤區(qū)。北京清華長庚醫(yī)院全科醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師王志翊對此進行了詳細解讀。

真正的“清淡飲食”并非長期吃素，而是講究烹飪方式和調(diào)味上的“清淡”，核心是均衡營養(yǎng)。長期嚴格吃素可能導致優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12、鐵、鋅等關鍵營養(yǎng)素缺乏，引發(fā)貧血、免疫力下降等問題。健康“清淡”應做到少油、少鹽、少糖，多采用蒸、煮、快炒方式。食材上需葷素搭配，適量攝入魚肉、禽肉、蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，并搭配豐富蔬菜水果和全谷物，才能保證營養(yǎng)全面。

“日行萬步”是一個廣為流傳的健康營銷概念，但并非嚴格的健康標準。盲目追求步數(shù)可能對膝關節(jié)和踝關節(jié)造成損傷，尤其對老年人及肥胖者風險更大。真正有效的運動在于運動質(zhì)量，達到微微出汗、心跳加快的中等強度；采取正確姿勢，如挺胸收腹、自然擺臂；并根據(jù)自身體能狀況循序漸進，可從每天3000—5000步開始。一次持續(xù)30分鐘以上的中等強度步行，遠比零散累積的萬步更健康、更高效。

用過熱的水泡腳（比如超過45攝氏度）容易造成低溫燙傷，尤其是糖尿病患者，足部皮膚感覺遲鈍，風險更高。此外，水溫過高還會使下肢血管過度擴張，導致大腦和心臟暫時供血不足，可能引發(fā)頭暈、心慌等不適。正確的做法是：用溫水泡腳，水溫以40攝氏度左右為宜，時間控制在15—20分鐘，泡到身體微微發(fā)熱、后背有點潮濕即可。

刷牙并非越用力或時間越長越好。過度刷牙或用力過猛會磨損牙齒最外層的牙釉質(zhì)，導致牙齒敏感、牙齦萎縮，且這種損傷不可逆。把牙刷干凈的關鍵在于方法、技巧和工具，應采用“巴氏刷牙法”，刷毛斜45度對準牙齦溝，小幅度水平震顫，確保每個面都刷到。每次2分鐘即可徹底清潔菌斑。同時要選用軟毛牙刷，并配合牙線清潔縫隙。高效清潔比長時間摩擦更重要。

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