每年9月是全民健康生活方式宣傳月,今年的主題為“培養(yǎng)健康生活方式,筑牢家庭健康基石”。良好的生活習慣是保持健康的關鍵,然而在日常生活中,人們往往存在一些健康認知誤區(qū)。北京清華長庚醫(yī)院全科醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師王志翊對此進行了詳細解讀。
真正的“清淡飲食”并非長期吃素,而是講究烹飪方式和調(diào)味上的“清淡”,核心是均衡營養(yǎng)。長期嚴格吃素可能導致優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12、鐵、鋅等關鍵營養(yǎng)素缺乏,引發(fā)貧血、免疫力下降等問題。健康“清淡”應做到少油、少鹽、少糖,多采用蒸、煮、快炒方式。食材上需葷素搭配,適量攝入魚肉、禽肉、蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白,并搭配豐富蔬菜水果和全谷物,才能保證營養(yǎng)全面。
“日行萬步”是一個廣為流傳的健康營銷概念,但并非嚴格的健康標準。盲目追求步數(shù)可能對膝關節(jié)和踝關節(jié)造成損傷,尤其對老年人及肥胖者風險更大。真正有效的運動在于運動質(zhì)量,達到微微出汗、心跳加快的中等強度;采取正確姿勢,如挺胸收腹、自然擺臂;并根據(jù)自身體能狀況循序漸進,可從每天3000—5000步開始。一次持續(xù)30分鐘以上的中等強度步行,遠比零散累積的萬步更健康、更高效。
用過熱的水泡腳(比如超過45攝氏度)容易造成低溫燙傷,尤其是糖尿病患者,足部皮膚感覺遲鈍,風險更高。此外,水溫過高還會使下肢血管過度擴張,導致大腦和心臟暫時供血不足,可能引發(fā)頭暈、心慌等不適。正確的做法是:用溫水泡腳,水溫以40攝氏度左右為宜,時間控制在15—20分鐘,泡到身體微微發(fā)熱、后背有點潮濕即可。
刷牙并非越用力或時間越長越好。過度刷牙或用力過猛會磨損牙齒最外層的牙釉質(zhì),導致牙齒敏感、牙齦萎縮,且這種損傷不可逆。把牙刷干凈的關鍵在于方法、技巧和工具,應采用“巴氏刷牙法”,刷毛斜45度對準牙齦溝,小幅度水平震顫,確保每個面都刷到。每次2分鐘即可徹底清潔菌斑。同時要選用軟毛牙刷,并配合牙線清潔縫隙。高效清潔比長時間摩擦更重要。
5月25日,一名34歲男子因日均點外賣2.5次,最愛重辣烤魚配奶茶且不愛運動,突發(fā)胸痛就診。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)其體內(nèi)形成血管斑塊,需終身服藥控制
2025-05-25 17:29:49男子每天點外賣患上終身疾病