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原來“睡前刷牙”是錯的 飯后半小時更佳

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2025-09-15 08:27:57  海報新聞

原來“睡前刷牙”是錯的 飯后半小時更佳！上床睡覺前刷牙已經(jīng)成為很多人的習慣，但實際上，睡前并不是最佳的刷牙時間。刷牙動作和牙膏中的薄荷成分會刺激大腦，使其變得活躍，從而影響入睡。因此，建議在飯后半小時到一小時刷牙，這樣有助于營造夜晚的儀式感，讓身心放松。注意睡前不要進食或喝甜飲料。

長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷會造成牙頸部磨損。牙釉質雖然堅硬，但在牙頸部最薄，頻繁攻擊薄弱區(qū)域會導致問題。此外，有些人每次刷牙時間只有幾十秒，其實刷牙時間應保持在三分鐘以上。只刷牙不刷舌頭也是常見錯誤，舌面上的細菌如果不定期清理，會引發(fā)口臭甚至口腔、呼吸道疾病。牙刷用久了也會藏污納垢，建議每三個月更換一次。

正確刷牙方法為水平顫動拂刷法：刷門牙外側時，刷毛與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動；刷門牙內側同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷；刷牙齒咬合面時，將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷；刷牙齒內側面時，將牙刷豎起來，利用前端刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。每次刷兩到三顆牙，反復旋轉、按摩8-10次，確保牙齒內外側面及咬合面都刷到。每天刷牙2-3次，晚飯后的那次尤其不能省。選擇合適的牙刷也很重要，口腔健康的人群可選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者和老年人則適合使用軟毛牙刷。清潔舌苔可以使用專門的刮舌器或軟毛牙刷。

(責任編輯：0882)
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