持續(xù)性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發(fā)紅濕疹、經(jīng)常腹瀉或便秘，這些都是長期慢性炎癥的典型表現(xiàn)。長期慢性炎癥因其隱蔽性和系統(tǒng)性而危險，不像急性炎癥那樣有明顯的紅腫熱痛癥狀。中國科學(xué)院的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，長期炎癥會“喚醒”休眠的癌細(xì)胞。

很多癌癥患者在手術(shù)切除原發(fā)腫瘤后，仍會在幾個月或幾年后出現(xiàn)復(fù)發(fā)，這通常是由潛伏在其他器官的休眠癌細(xì)胞被“喚醒”所導(dǎo)致的。研究人員利用小鼠進行了實驗，模擬了乳腺癌發(fā)生和向肺部轉(zhuǎn)移的過程，發(fā)現(xiàn)一些癌細(xì)胞進入休眠狀態(tài)，既不分裂增長，也無法形成新的腫瘤病灶。當(dāng)在小鼠肺部誘發(fā)炎癥后，這些原本休眠的癌細(xì)胞被“喚醒”，重新獲得了分裂和形成轉(zhuǎn)移瘤的能力。

長期炎癥被視為癌癥發(fā)生的“沃土”。它通過持續(xù)損傷正常細(xì)胞、促進異常增殖并破壞機體正常的修復(fù)機制，最終誘發(fā)癌細(xì)胞的形成與擴增。浙江醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師江皓指出，慢性低度炎癥不僅會造成細(xì)胞與組織的持續(xù)損傷，還會引起DNA損傷和突變，顯著增加癌變風(fēng)險。重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院老年腫瘤科主任余慧青也提到，如果經(jīng)常感到疲勞、乏力、整體狀態(tài)欠佳或處于亞健康狀態(tài)，可能與身體的慢性炎癥有關(guān)。已有研究明確慢性低度炎癥與癌癥、糖尿病、心腦血管疾病等多種慢性病存在關(guān)聯(lián)。

從炎癥進展為癌癥的過程被稱為“炎癥-癌變鏈”。體內(nèi)炎癥環(huán)境是多種癌癥發(fā)生的重要危險因素，例如吸煙導(dǎo)致氣管炎進而發(fā)展為肺癌；胃炎和幽門螺桿菌感染可能導(dǎo)致胃癌；慢性潰瘍性結(jié)腸炎可能引發(fā)結(jié)腸癌；慢性肝炎則可能演變?yōu)楦伟?/p>

盡管炎癥與癌癥及多種慢性疾病密切相關(guān)，但通過調(diào)整健康的生活方式，可以積極“抗炎”?？寡撞⒉恍枰嘿F的保健品，而是源于生活中最基本的五個方面：飲食、飲水、運動、睡眠和心情。

在飲食方面，優(yōu)選天然彩色蔬果如藍莓、西蘭花、胡蘿卜和番茄，它們富含抗氧化劑和多酚類物質(zhì)，能有效對抗炎癥。多選擇健康脂肪如Omega-3脂肪酸，常見于深海魚、亞麻籽和核桃中。多用姜、蒜、肉桂等天然香料調(diào)味。減少高糖零食、油炸食品、精制碳水和過度加工肉類的攝入，因為這些食物會加劇體內(nèi)炎癥反應(yīng)。

在飲水方面，保證充足飲水，選擇白水或茶，綠茶中的茶多酚具有良好的抗炎特性。適量飲用黑咖啡，但應(yīng)避免加入過多糖和奶油。少喝含糖飲料如奶茶和果汁飲料，因為它們含大量添加糖，會促進炎癥發(fā)生。

在運動方面，進行中等強度運動如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標(biāo)。加入力量訓(xùn)練以增強肌肉，有助于改善代謝并控制炎癥。避免長期久坐，每隔一小時起身活動一下，打斷久坐帶來的炎癥風(fēng)險。

在睡眠方面，每晚保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。盡量保持規(guī)律作息，固定時間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節(jié)律。營造良好睡眠環(huán)境，黑暗、安靜、涼爽的環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

在心情與壓力管理方面，試試正念與冥想，哪怕每天5-10分鐘，也能顯著減輕壓力帶來的炎癥反應(yīng)。培養(yǎng)興趣和愛好，如音樂、閱讀、社交等，帶來愉悅感的活動有助于降低壓力。學(xué)會傾訴與放松，不要壓抑情緒，與親友溝通或通過寫作釋放壓力。