抓住一天中“養(yǎng)生黃金期”！這三個時間點做好3件事，避開3個坑！(2)
尤其是老年人，不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發(fā)疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時后再出門健身。推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。
【“養(yǎng)生黃金期”：一日三餐后】
三宜：
1.宜清水漱口
飯后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。
2.宜站立一會
吃完飯可以靠墻站一會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。
3.宜用手揉腹
以肚臍為中心，用手掌輕輕按摩腹部，順時針方向按摩，每次按摩10-15分鐘左右，這樣的按摩可以刺激腸道，加快腸胃蠕動，幫助消化。
三忌：
1.忌馬上喝茶
江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕曾在健康時報刊文介紹，飯后馬上喝茶并不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道后，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時后再喝茶。
2.忌立即散步
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩曾在健康時報刊文介紹，老年人群中飯后低血壓的發(fā)生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病等老年人，更容易發(fā)生。飯后別著急做劇烈運動，飯后20-30分鐘可進行低強度運動。
3.忌飯后睡覺
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師彭家勝曾在健康時報刊文介紹，飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流者，飯后2小時內不要立馬平躺。
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