抓住一天中“養(yǎng)生黃金期”！這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)做好3件事，避開3個(gè)坑！(3)
【“養(yǎng)生黃金期”：晚上睡覺前】
三宜：
1.宜睡前喝水
江蘇連云港市中醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師肖輝曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，人體熟睡時(shí)會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。晚上適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
2.宜熱水泡腳
忙碌了一天，將雙腳放在溫暖的水中泡一泡，不僅是一種放松，更是緩解肌肉疼痛疲勞、減輕壓力、改善睡眠質(zhì)量的好方法。
3.宜做深呼吸
有些人入睡前會因?yàn)橐恍┦虑檫^于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5-10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。
三忌：
1.忌吃得太飽
一般推薦大家晚上11點(diǎn)前入睡。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，進(jìn)餐時(shí)間不要遲于晚上8點(diǎn)，因?yàn)檫M(jìn)入睡眠后，人的腸胃蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
2.忌劇烈運(yùn)動
人運(yùn)動后大腦容易興奮，一般需要一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)，短時(shí)間會出現(xiàn)入睡困難。所以，入睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時(shí)間改在白天。
3.忌久看手機(jī)
在床上長時(shí)間使用手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人體生成褪黑激素的總數(shù)，直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠。建議在夜晚使用手機(jī)時(shí)，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機(jī)使用的時(shí)間，最好別超過45分鐘。
(責(zé)任編輯：zx0002)
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