熬夜到什么程度？醫(yī)生劃出4條紅線，身體早就發(fā)出過警告！(3)

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2025-11-06 08:28:48

病理性：早搏過于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動(dòng)態(tài)心電圖顯示每24小時(shí)有一兩萬次甚至更多，嚴(yán)重影響日常生活。

判斷早搏是否需要治療，通常要先通過24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查，確認(rèn)其類型和嚴(yán)重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結(jié)構(gòu)性病變。

正確應(yīng)對(duì)方式是，戒煙限酒，不熬夜，不要久坐，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

飲食清淡、不過飽，少吃刺激性食物；少喝濃茶或咖啡，這些飲料會(huì)增加心肌興奮性，易誘發(fā)早搏；多吃新鮮蔬果及魚類，有利降低血液中的膽固醇水平，預(yù)防心血管?。?/p>

定期體檢，一旦發(fā)現(xiàn)有早搏現(xiàn)象，及時(shí)到醫(yī)院就診，以便查明病情，早預(yù)防、早治療。

經(jīng)常熬夜要養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣

對(duì)于工作等不可抗因素，長(zhǎng)期熬夜的人，北京大學(xué)第三醫(yī)院危重醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師薄世寧給以下建議：

熬夜要有規(guī)律

建議規(guī)律、固定時(shí)間熬夜，固定時(shí)間起床，白天一定要睡夠，周末即使不上班也要保持這樣的習(xí)慣。

熬夜時(shí)把房間燈打開，周圍光線亮?xí)屔眢w誤以為是白天；白天睡覺時(shí)把窗簾拉嚴(yán)實(shí)。這樣做有助盡快重置晝夜節(jié)律，重新打造生物鐘，比顛倒加混亂的作息要好一點(diǎn)。

熬夜最好別吃宵夜

違背晝夜節(jié)律的進(jìn)食，既會(huì)損傷糖耐量，同時(shí)胰島素的敏感性也會(huì)下降，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，而且這么晚吃也容易肥胖。

晚上熬夜實(shí)在太餓，盡量避開含糖飲料、高熱量油炸食物，吃一些玉米、水果、牛奶、雞蛋、全麥面包等，既可以補(bǔ)充膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量又不會(huì)太高，對(duì)代謝影響比較小。

減少久坐

熬夜伏案工作者每工作2~3小時(shí)，最好站起來活動(dòng)10分鐘左右，減少下肢血栓的形成。

及時(shí)補(bǔ)覺

如果沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕十分鐘也有效。

調(diào)整飲食

睡眠不足容易損害皮膚功能，加速皮膚老化，出現(xiàn)皺紋增加、色素分布不勻、膚色暗黃等狀況，所以熬夜后要補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。

深色蔬菜如紫甘藍(lán)，漿果類水果如藍(lán)莓、草莓，以及核桃、綠茶等含量都很豐富，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

白天補(bǔ)覺后，精力充沛情況下，可以適量運(yùn)動(dòng)，能降低熬夜帶來的負(fù)面情緒、注意力不集中和記憶力下降等不良反應(yīng)。

足量飲水

熬夜第二天要多攝入水分，以保持身體的代謝。也可喝些能輕度緩解壓力、安神助眠、增加飽腹感的飲品，如淡茶、蜂蜜水、紅棗水、綠豆湯等。

(責(zé)任編輯：0882)

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