為什么工作越忙越累晚上越想熬夜 報(bào)復(fù)性熬夜解析(2)
每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)生物鐘，但并非每個(gè)人都會(huì)按照同樣的生物鐘來生活。有些人屬于夜間型，這類個(gè)體在晚上更清醒、精力更飽滿，即使他們想早睡，也很難睡著，養(yǎng)成了睡前總要拖一拖的習(xí)慣。此外，電子產(chǎn)品的影響也不容忽視。現(xiàn)代人幾乎離不開電子產(chǎn)品，不僅白天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕，晚上在床上刷手機(jī)也成為了很多人的“睡前儀式”。手機(jī)屏幕發(fā)出的人造光含有很多短波藍(lán)光，抑制褪黑素分泌，降低睡意，減少深度睡眠比例，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
為了改善睡前拖延，可以在白天工作休息的間歇或下班后的時(shí)間里安排一些輕松活動(dòng)，如散步、閱讀紙質(zhì)書或漫畫書、做輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)或洗熱水澡。調(diào)整睡前環(huán)境也很重要，可以調(diào)暗室內(nèi)燈光，設(shè)定為暖色調(diào)光線，刷手機(jī)時(shí)開啟夜間模式，在睡前1小時(shí)用其他活動(dòng)代替刷手機(jī)，如閱讀或收拾房間。固定的睡前習(xí)慣有助于快速入睡，可以做一些助眠的放松練習(xí)，如瑜伽、輕度伸展運(yùn)動(dòng)和正念冥想。如果實(shí)在睡不著，可以嘗試快速的身體掃描練習(xí)，感受身體逐漸沉下去，從腳趾開始緩慢向上移動(dòng)，依次感受身體各部分的存在感，最后感受整體的放松感。
希望大家在繁忙工作之余都能照顧好自己，睡得好，也睡得飽。
(責(zé)任編輯：zx0176)
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