錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累警惕健康危害

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2025-07-05 09:44:59 光明網(wǎng)

午睡是一種常見(jiàn)的休息方式，適當(dāng)?shù)奈缢軒?lái)諸多好處。然而，一些錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致越睡越累，還可能影響健康。

午睡的好處包括：快速充電，如同手機(jī)沒(méi)電時(shí)充20分鐘能讓大腦和身體緩解疲勞，提高下午的工作效率；改善情緒，午睡如同“心理重啟鍵”，醒來(lái)后情緒更穩(wěn)定、抗壓能力更強(qiáng)；提升記憶力，午睡時(shí)大腦自動(dòng)整理“內(nèi)存”，有助于學(xué)習(xí)和工作中的創(chuàng)意發(fā)揮；提升健康，午睡可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)、調(diào)節(jié)血糖，對(duì)身體有益。

盡管如此，由于時(shí)間和場(chǎng)所的限制，一些錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣不僅導(dǎo)致越睡越累，還會(huì)帶來(lái)健康危害。例如，長(zhǎng)期趴著睡特別是枕著手臂睡容易引起頸部肌肉勞損和疼痛，頸椎間盤(pán)壓力增大，頸椎生理曲度改變；眼壓升高、視物模糊；加速局部皮膚松弛、產(chǎn)生皺紋；雙手會(huì)出現(xiàn)麻木、刺痛；趴睡時(shí)身體蜷縮，引起消化不良、脹氣。坐著睡尤其是頭部、腰部沒(méi)有支撐點(diǎn)也會(huì)引起頸部肌肉僵硬、酸痛，頸椎椎間盤(pán)壓力增加。此外，睡眠環(huán)境不佳如光線(xiàn)較強(qiáng)、噪音較大或溫度過(guò)高過(guò)低都會(huì)影響午睡質(zhì)量。睡醒突然起身特別是老年人這樣做，容易出現(xiàn)頭昏頭暈等不適癥狀。吃完飯后立即睡或睡得過(guò)久也是不良習(xí)慣，會(huì)影響午睡質(zhì)量。

科學(xué)午睡應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：最佳午睡時(shí)間是在午餐后15-30分鐘再睡，避免飽食后立刻躺下；睡眠時(shí)長(zhǎng)以20-30分鐘為宜（淺睡眠期），最長(zhǎng)不超過(guò)60分鐘。理想的睡姿是平躺，有條件的話(huà)準(zhǔn)備折疊床或沙發(fā)；次選是在靠背椅上仰睡，使用U型頸枕支撐頸部，腰部可加小靠墊，腳最好墊高；應(yīng)避免直接趴桌睡、枕手臂睡或無(wú)支撐地垂頭睡。

在有限條件下，上班族和學(xué)生可以通過(guò)以下方法進(jìn)行科學(xué)午睡：使用折疊床或懶人沙發(fā)，午休時(shí)展開(kāi)使用，平躺姿勢(shì)可放松脊柱；改造電腦椅，調(diào)節(jié)椅背放平，頭部靠頸枕或U型枕，腰部用腰靠支撐，腳最好墊高；靠墻睡，使用U型枕和靠墻或擋板支撐頭部，腰骶部緊貼椅背；使用立式午睡抱枕，雙手自然下垂抱緊，緩解頸椎壓力。

午睡不是偷懶，而是科學(xué)休息，能夠節(jié)省時(shí)間、提升狀態(tài)并保護(hù)健康。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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