河北唐山：快樂(lè)減壓迎高考。新華社發(fā)

【聊健康】

編者按

“六一”兒童節(jié)剛過(guò)，高考即將來(lái)臨。六月是燦爛的，是熱烈而又充滿(mǎn)希望的，同時(shí)也伴隨著焦躁和不安。面對(duì)人生中的第一次大考，如何做到不急不躁，穩(wěn)定發(fā)揮？本版邀請(qǐng)專(zhuān)家從心理、飲食以及常見(jiàn)的健康問(wèn)題出發(fā)，給廣大考生一些指導(dǎo)，讓大家愉快地投入高考。

一年一度的高考要來(lái)了。雖然各種媒體一再宣傳“減壓、減負(fù)”，父母和老師也一再耐心地告訴孩子“上大學(xué)并不是唯一的出路”，但這些話對(duì)于莘莘學(xué)子而言，怎么說(shuō)都顯得有些蒼白。

高考是實(shí)力的較量，更是心理的較量。心理因素是什么？心態(tài)！心態(tài)是一個(gè)杠桿，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力；另一方面可以?xún)?yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在高考中能夠更好展示出自己已有的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮。

作為一名兒童心理醫(yī)生，筆者深知在高考迫近的時(shí)刻，無(wú)論再怎么剖析壓力的來(lái)源或焦慮的成因都已經(jīng)毫無(wú)意義。結(jié)合自己多年來(lái)為高考前學(xué)子減壓的經(jīng)驗(yàn)，從心理學(xué)的角度和實(shí)戰(zhàn)的角度，告訴考生及家長(zhǎng)如何自我調(diào)整和應(yīng)對(duì)，才是最重要的。

八句“心理”話

1.要明白不只你一個(gè)人焦慮。高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。

2.健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)。其中，適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)。如果沒(méi)有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。