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冬天其實(shí)也很好瘦 5件易堅(jiān)持小事幫你瘦得更快

2025-12-23 09:39:50 來源：央視新聞客戶端 A+A-

天氣一冷，很多人自動放棄減肥計(jì)劃：不想動，只想躺，火鍋、奶茶、甜點(diǎn)輪番上。但一年中最好瘦的季節(jié)，就是冬天！

因?yàn)榭瓷眢w的生理機(jī)制，冬天對減肥其實(shí)是有加成的，因?yàn)槿梭w在冷環(huán)境中，為了維持核心體溫，會自動提供產(chǎn)熱、增加能量消耗。

有一項(xiàng)經(jīng)典的研究，夏天和冬天各做了一次實(shí)驗(yàn)。讓同一批志愿者先在22℃的適宜溫度下待1小時(shí)，再在15℃的冷空氣中連續(xù)暴露3小時(shí)。

對比志愿者夏天和冬天的反應(yīng)：在夏天這樣的冷暴露讓代謝率平均升高了約7%。冬天冷暴露后代謝升幅可以達(dá)到大約11.5%。這說明同樣是吹冷風(fēng)，冬天身體更賣力地?zé)裏崃俊?/p>

近年的研究還發(fā)現(xiàn)，寒冷會讓一部分維生素A從肝臟轉(zhuǎn)移到皮下的白色脂肪組織，促進(jìn)部分白色脂肪，向“會燒脂”的棕色脂肪轉(zhuǎn)變，從而提高產(chǎn)熱和能量消耗。

這給冬天耗能更多，提供了一個很有趣的可能機(jī)制。

另外，冬天衣服穿得多、衣物更厚更重，本身也相當(dāng)于隨時(shí)在做“輕度負(fù)重”：在相同速度和路程下，多背著幾百克到一兩公斤的衣物，行走和日?；顒拥哪芰肯睦碚撋蠒认奶炻愿咭稽c(diǎn)。教科書也會把環(huán)境溫度、衣著和活動量作為影響能量消耗的重要因素來討論。

所以，可以簡單理解為：冷一點(diǎn)，身體確實(shí)更愿意多燒一點(diǎn)熱量。如果在這樣的基礎(chǔ)上，你還能稍微管住嘴、讓自己動起來，冬天并不一定是“長肉季”，反而可能是悄悄拉開身材差距的好時(shí)機(jī)。

為啥大家覺得冬天最容易胖？

問題往往不在冬天本身，而在于一到冬天，我們就悄悄換了一種“活法”：

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