电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

當(dāng)前位置：新聞 > 熱點新聞 > 正文

冬天其實也很好瘦 5件易堅持小事幫你瘦得更快(2)

2025-12-23 09:39:50 來源：央視新聞客戶端 A+A-

天冷的時候，人本能地想吃熱乎乎、香噴噴、油水足的東西，一鍋火鍋、一碗拉面，吃起來更有滿足感，飯量也不知不覺地就上去了；

冬天常見的主食搭配，是一碗白米飯、白饅頭、白面條，這類精制、淀粉高度糊化的主食GI較高，容易讓血糖飆升又快速下降，然后就很容易餓，餓了再吃，能量就容易超；

白天短、氣溫低，很多人也懶得出門運動，“吃完窩著”成了常態(tài)，于是日?；顒恿棵黠@下降；

再有，外面裹著厚衣服，看不清腰腹的細微變化，對體重的警惕性自然也會越來越低。

結(jié)果就是：吃得多、動得少，很輕松就把冬天那一點點“代謝小加成”抵消掉，甚至遠遠超過去，體重當(dāng)然就悄悄往上飄了。

想冬天瘦得快這5點請抄作業(yè)

下面這5點，是營養(yǎng)師想讓你冬天重點做的。大方向只有一句話：吃得暖、吃得飽，但別吃成熱量炸彈。

1先把蛋白質(zhì)吃夠，暖身又抗餓

蛋白質(zhì)在三大營養(yǎng)素中，食物熱效應(yīng)最高，也就是消化吸收蛋白質(zhì)本身要消耗的能量更多。另外相比于碳水，蛋白的胃排空更慢，更頂餓。

所以想吃飯本身，消耗更多能量又更頂餓，正餐的蛋白質(zhì)一定得充足。

怎么吃夠蛋白，一日三餐可以這樣安排（無腎病的普通成年人）：

早餐：1個雞蛋+1杯牛奶/無糖酸奶/豆?jié){

午餐：1掌心大小的瘦肉或魚蝦+1/3塊豆腐（約100g）

晚餐：再來1掌心大小的肉類，或一份豆制品(50克豆干或100克豆腐)

火鍋局里，優(yōu)先選瘦牛肉卷、雞胸肉片、魚片、蝦、毛肚、凍豆腐等，少吃肥牛、肥羊，那更多是在補脂肪。但要注意芝麻醬一定要控制量，熱量非常高。

推薦閱讀

24小時熱點