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冬天其實(shí)也很好瘦 5件易堅(jiān)持小事幫你瘦得更快(4)

2025-12-23 09:39:50 來源：央視新聞客戶端 A+A-

能讓身體先暖起來，緩解那種“又冷又餓”的狀態(tài)；可以先占一部分胃的空間，讓你沒那么容易一下子進(jìn)入“狂吃模式”；然后整頓飯算下來，主食和高脂菜往往會(huì)自然少吃一點(diǎn)。

如果實(shí)在沒湯可喝，老老實(shí)實(shí)喝150~200mL左右的溫開水，也比什么都不喝強(qiáng)。但有心衰、嚴(yán)重腎病、需要限水的人群，要遵醫(yī)囑，不要強(qiáng)行“多喝水”。

冬季聚會(huì)尤其要記?。簞e餓著肚子去吃大餐。不少研究發(fā)現(xiàn)，在外就餐時(shí)，人們的總能量攝入、脂肪和鹽的攝入量，往往都會(huì)比在家吃得更多。

有聚餐計(jì)劃時(shí)，你可以這樣做：

出門前先喝一杯溫水或一小碗清湯；或者先啃點(diǎn)黃瓜、小番茄之類的蔬菜，墊一墊肚子；火鍋點(diǎn)菜時(shí)，多加一兩份大份蔬菜拼盤和菌菇，肉類選擇相對(duì)瘦的，少點(diǎn)各式肉丸、酥肉、油炸食材；想喝湯的話，盡量在一開始舀一點(diǎn)上層比較清的湯，別等到整桌菜都煮得油光锃亮、湯底越來越咸再當(dāng)“湯飲料”。

這樣吃完，既滿足了口腹之欲，又不至于把當(dāng)天的熱量配額一口氣炸穿。

4管住手里的甜食零食宵夜，多喝白開水

冬天晚上最容易發(fā)生的事情是：人躺著，劇在播，嘴在吃。

我不建議你給自己下“終身不許吃甜”的禁令，那通常只會(huì)換來下一次的報(bào)復(fù)性進(jìn)食。

更現(xiàn)實(shí)也更持續(xù)的做法是這3點(diǎn)：

①家里不要囤太多零食

家里一堆餅干、薯片、糖果、巧克力擺在那兒，你很難“不伸手”。反過來，如果家里本來就沒多少零食，你每次想吃之前，都會(huì)多問自己一句：我是真的餓了，還是只是嘴饞/無(wú)聊？這一步就能幫你自然減少零食的頻率。

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