對于中老年人來說，一天中有那么幾分鐘，是健康的危險時刻。如果沒做對，也可能被奪去生命。別小看了這些幾分鐘的小事情。

1.起床別急著起身

早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的“高危時刻”，因為晨起時人的呼吸心跳會加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。①

記?。盒褋砗?，繼續(xù)半臥半分鐘，然后在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最后養(yǎng)神3分鐘后再下床活動。切勿猛然坐起、下床。②

2.穿褲子別站著

中老人年最好坐下來穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好，站著穿可能導致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會很影響生活質(zhì)量。

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（圖片來源：微信公眾號“李清淺”）

記住：晨起坐在床上穿衣褲，門口鞋柜旁放一個凳子方便坐。

3.如廁別用力

不少中老年人大便往往不順暢，在用力排便時，腹內(nèi)壓會增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，心率也相應加快，這都會增加心臟負擔，誘發(fā)心肌梗死。①

記?。汗谛牟』颊咭约爸欣夏耆嗽谌鐜鷷r別用力過猛，大便不順暢咱就通過藥物等方式輔助排便。

4.早飯別太早

很多老年人有早起的習慣，但老年人的消化功能逐漸減弱，且腸胃一般五六點才能休息，如果過早吃早餐會導致腸胃沒有時間休息，繼而使腸胃功能過早衰退，甚至誘發(fā)胃病④。

記?。撼栽顼埐患?，8點左右比較合適。早餐應營養(yǎng)均衡、軟爛易進，燕麥粥、八寶粥、肉末面條等都是不錯選擇。

5.遇事別生氣

氣死人、氣死人，遇事那幾分鐘，火氣大的人更傷心。由于生氣時候腎上腺素的激增，血壓上升，心跳加快，發(fā)怒的人患上潛在的致命心律異常的風險增加。當然，刻意抑制憤怒感的人患上高血壓的風險會上升⑤。