研究：走路快慢或許影響壽命走路快的人多活15年(2)

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2023-04-17 14:21:58

那么，走多快才算快呢？可以通過(guò)下面2種方法進(jìn)行測(cè)試。

方法1、每分鐘步行數(shù)

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，心率要達(dá)到最大值的60%以上，或者每分鐘步行數(shù)達(dá)到100步以上，就算是“走路快”。

方法2、對(duì)話測(cè)試

走路時(shí)，如果能大聲唱歌，說(shuō)明步速太慢，強(qiáng)度不夠；如果呼吸感到略微困難，但仍可以舒適地交談，代表步速適中，達(dá)到快走的強(qiáng)度；如果氣喘吁吁，不能輕易說(shuō)話，說(shuō)明步速過(guò)快。

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，身體可以收獲什么？

著名醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》的一項(xiàng)研究指出，對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)，每日步行8000步左右，對(duì)身體最好。

堅(jiān)持走路鍛煉具體有哪些好處？

1、穩(wěn)定血糖

快步走是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持快步走鍛煉，配合藥物治療和飲食控制，有助于穩(wěn)定血糖，改善病情。

2、穩(wěn)定血壓

廣州醫(yī)學(xué)院一附院心內(nèi)科主任何兆初表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓。各國(guó)的《高血壓診治指南》都推薦，將運(yùn)動(dòng)作為控制血壓的有效輔助方法。

3、燃脂減重

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人血液循環(huán)比較好，血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端，提升肝臟的代謝功能。此外，運(yùn)動(dòng)本身可以消耗熱量，減輕體重，降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、強(qiáng)化腿部肌肉

風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項(xiàng)研究指出，比起跑步，走路對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小，可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退，同時(shí)還能強(qiáng)化腿部肌肉，幫助維持下肢的功能。

日行8000步，如何不傷膝？

不少人認(rèn)為，每天走8000步太傷膝蓋了。但對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤的走路方法才是傷膝的“元兇”。

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