世界睡眠日多學科義診助力健康睡眠

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2025-03-21 08:48:27 都市時報

世界睡眠日多學科義診助力健康睡眠！3月21日是第25個“世界睡眠日”。為了提高公眾對睡眠健康的認識，增強大眾健康意識，云南省第一人民醫(yī)院（下稱“省一院”）睡眠醫(yī)學科聯(lián)合多個科室在3月20日舉辦多學科義診咨詢活動，向大眾普及科學的睡眠知識，引導公眾養(yǎng)成良好的睡眠習慣，幫助大家實際解決睡眠問題。

義診現(xiàn)場，不少市民表示存在入睡困難、睡不踏實、打鼾嚴重等睡眠問題。醫(yī)生詳細了解情況后，針對性地給出了干預和治療建議。

睡眠醫(yī)學科主治醫(yī)師黃代金介紹，睡眠問題主要分為“睡得少”和“睡得多”兩大類?！八蒙佟币允咦顬槌Ｒ?，具體表現(xiàn)為三種類型：入睡困難（30分鐘以上無法入睡）、早醒（比預期早醒30分鐘且無法再入睡）、睡眠維持困難（夜間頻繁醒后超30分鐘才能再入睡）。若上述癥狀每周出現(xiàn)超過3次、持續(xù)1個月并影響生活，就叫做失眠。

長期睡眠不足會引發(fā)一系列健康問題，包括日間疲乏、頭昏、注意力及記憶力下降、容易情緒暴躁等。長期還會導致免疫力降低、血壓波動，甚至增加腫瘤風險。

黃代金提出，科學應對睡眠障礙有三個方法。首先要注意“睡眠衛(wèi)生”，即固定作息，建議22點至23點入睡，早上6點至7點起床，控制臥床時間為7-8個小時，并且在睡前放空思緒、放下工作、遠離電子設備。第二個方法叫“睡眠限制”，即嚴格限制臥床時間（7-8小時），不要賴床或白天補覺。第三是“刺激控制”，臥床后20分鐘還未入睡，需立即離床，待有困意再回到床上，第二天仍要準時起床。

此外，黃代金還教了幾個入睡小妙招：4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，以上動作循環(huán)5次；身體掃描放松法，帶著注意力從頭到腳依次掃描身體部位。

如果自我調節(jié)起不到明顯作用，應前往醫(yī)院就診。在省一院睡眠醫(yī)學科，可以開展物理治療、中醫(yī)治療、心理行為治療、VR治療、藥物治療等，通過多元化治療手段，助力睡眠健康。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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