我國(guó)大約有5萬多名百歲老人，但是這樣的數(shù)字放在14億人的龐大基數(shù)上，一對(duì)比就顯得非常渺小了，我國(guó)的人均壽命突破了77歲，但是人均健康壽命只有68.7歲。

也就是說在68.7歲之后，很多老人都出現(xiàn)了臥床不起、纏綿病榻、生活無法自理的問題，這對(duì)于健康長(zhǎng)壽是非常不利的，那么想要長(zhǎng)壽應(yīng)該怎么做呢？

活到80歲以上的老人，過了60歲，基本就已經(jīng)不再做這些事情了！

1.過度運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增加，老年人體內(nèi)的肌肉會(huì)逐漸萎縮、力量也會(huì)有所下降，這個(gè)階段不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

另外，老年人在運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察身體表現(xiàn)，有出現(xiàn)呼吸急促、頭暈、胸痛等癥狀，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

2.過于節(jié)儉

不少老年在日常十分節(jié)約，隔夜的飯菜舍不得丟，會(huì)反復(fù)加熱食用，但這個(gè)行為十分不健康。隔夜的飯菜內(nèi)可能有大量的亞硝酸鹽，長(zhǎng)期攝入會(huì)增加身體的患癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.不吃油鹽

長(zhǎng)期攝入過量食鹽會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)、過量食用油則容易導(dǎo)致血脂上升，增加血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。于是一些老年人為了規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)，開始完全不吃油鹽，但這個(gè)行為反而會(huì)威脅健康。

過度限鹽會(huì)導(dǎo)致鈉攝入不足，讓細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，容易引起意識(shí)障礙、惡心嘔吐等發(fā)生；不吃油則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

4.不愿意補(bǔ)牙

相信這個(gè)行為是很多老年人身上存在的，覺得老了之后掉牙是很正常的，無需去補(bǔ)。

但牙齒缺失會(huì)導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸道消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓牙槽骨萎縮、齲齒等發(fā)生，給健康帶來全方位的影響。

5.避免吃補(bǔ)藥

還有些老年人，日常尤其喜歡吃一些大補(bǔ)的保健品，人參、鹿茸、燕窩等等。但不分體質(zhì)的亂補(bǔ)，反而會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

哪幾個(gè)指標(biāo)與壽命掛鉤？若達(dá)標(biāo)，長(zhǎng)壽或不難

1.“三圍”

這里所說的三圍和大家平時(shí)說的不一樣，它指的是：

頸圍、腰圍和腿圍。

皮下脂肪多、肥胖是不利于健康的，腿圍則與前面兩個(gè)不一樣，它粗一點(diǎn)其實(shí)是有好處的，腿并不是越細(xì)越好。

脖子粗跟心臟病、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，而肥胖同樣也是，還會(huì)增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。不妨量一下，你達(dá)標(biāo)了嗎？男女標(biāo)準(zhǔn)不同，對(duì)照看看：

頸圍：

男性男性應(yīng)小于38厘米，女性應(yīng)小于35厘米。

腰圍：

男性應(yīng)小于90厘米，女性應(yīng)小于85厘米。

·為什么說腿圍粗一點(diǎn)有好處呢？

要知道，人有70%的左右的血液集中在腿部，腿部健康程度影響著血液回流的情況。有流行病學(xué)分析，腿粗一點(diǎn)的人，得高血壓風(fēng)險(xiǎn)更低。腿部的肌肉和脂肪對(duì)于血管健康是有好處的。但如果是腹部脂肪過多，對(duì)它的影響就是相反的。

所以，如果你覺得你的腿比較粗，其實(shí)并不是一件壞事，可能更健康!不妨量一下，一般來說，大腿圍正常范圍是46-60厘米，在正常范圍內(nèi)，粗一點(diǎn)其實(shí)更好，若是男性大腿圍小于51厘米，女性小于50厘米，可能血液更容易升高。

小腿圍男性一般要大于34厘米，女性大于33厘米。

2.心跳速度

心跳慢是長(zhǎng)壽動(dòng)物的一個(gè)共同點(diǎn)，在正常范圍（60-100次）內(nèi)，每分鐘心跳慢一點(diǎn)的人，與快一點(diǎn)的人相比，壽命更容易延長(zhǎng)。這可能跟與跳得慢一點(diǎn)的人相比，在同樣的時(shí)間里跳得快的人，它的心臟負(fù)荷更大有關(guān)。

3.BMI

很多人都知道它的標(biāo)準(zhǔn)是在18.5-24之間，這樣說對(duì)其實(shí)也不完全對(duì)。因?yàn)榧e不同年齡段的人來說，體重標(biāo)準(zhǔn)并不完全一樣，對(duì)于壽命的影響是不同的。

對(duì)于年紀(jì)比較輕的人來說，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是適用的，達(dá)標(biāo)的人，更容易健康長(zhǎng)壽。

但對(duì)于年紀(jì)較大的人而言，其實(shí)適當(dāng)超標(biāo)也是合理的，而且可能更好。因?yàn)槔先说捏w重若是過輕并不好，容易增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)，太瘦可能也跟營(yíng)養(yǎng)不足有關(guān)。

多吃辣椒能長(zhǎng)壽？研究發(fā)現(xiàn)：常吃辣椒能降低"死亡風(fēng)險(xiǎn)"，真的嗎？

張大爺今年56歲，他雖然是廣東人，但他的飲食習(xí)慣與大多數(shù)廣東人不太相同，那就是他很喜歡吃辣。

以前年輕的時(shí)候在外地打拼時(shí)間長(zhǎng)了，逐漸能接受各種辣的食物，甚至到了無辣不歡的程度，后來回到廣東，還認(rèn)為廣東菜太清淡了。

而在2年前，他在一次常規(guī)體檢中查出患有高血壓，從那以后妻子就時(shí)常不讓他吃辣，“經(jīng)常吃辣椒我升高血壓，我怕你哪天血管突然就‘爆’了！”

于是張大爺只能每次出去和朋友聚會(huì)的時(shí)候，點(diǎn)上一桌辣菜才能解解饞，雖然每次吃完都會(huì)臉紅、心跳加快。

但后來張大爺聽朋友，辣椒其實(shí)根本不會(huì)升高血壓，反而還能降血壓！于是張大爺就不解了，每次吃完都會(huì)心跳加快的辣椒竟然能降血壓，真的假的呀？

一、經(jīng)常吃辣椒，是升血壓還是降血壓？

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一種情況，那就是“吃辣會(huì)上癮”，有些人明明不是很能吃辣，卻總?cè)滩蛔∽祓挕?/p>

為什么一旦愛上“辣椒”，就會(huì)被它吸引？

嚴(yán)格來說，辣味并不是什么舒適體驗(yàn)，一旦攝入辣，會(huì)給一種痛覺。

這種刺激對(duì)于大腦來說，相當(dāng)于痛苦襲來，就可能釋放出止痛物質(zhì)——內(nèi)啡肽，而這個(gè)物質(zhì)會(huì)給人帶來愉悅的感受，這也導(dǎo)致很多人“無辣不歡”。

那吃辣椒到底是升高血壓還是降低血壓？

2021年7月，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)，利用中國(guó)慢性病前瞻性研究的項(xiàng)目數(shù)據(jù)，對(duì)我國(guó)5.4萬人進(jìn)行資料分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：女性中，與每天不吃辛辣食物相比，每周吃辣至少一次，出現(xiàn)高血壓風(fēng)險(xiǎn)可降低10%；不過對(duì)于男性，每周吃辣，對(duì)于高血壓變化則無明顯區(qū)別。

此外研究發(fā)現(xiàn)，在喝酒人群中，與從不吃辣相比，每天吃辣出現(xiàn)高血壓風(fēng)險(xiǎn)僅降低2%。

但在不喝酒人群中，每天吃辣則降低28%的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于高血壓人群，辣椒鉀含量較高，是一種不錯(cuò)的蔬菜，但過量食用辣椒，可引起便秘風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)血管會(huì)有強(qiáng)壓力，因此食用時(shí)需要控制量。

二、研究發(fā)現(xiàn)：多吃辣椒能長(zhǎng)壽，真的嗎？

能在大眾眼里，辣椒吃多了是對(duì)人體有害的，但卻有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多吃辣椒反而能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！

發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)科學(xué)年會(huì)上，一項(xiàng)來自美國(guó)、意大利、中國(guó)和伊朗的4個(gè)國(guó)際大型研究，納入超過57萬人的飲食和死亡數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)喜歡吃辣椒的人，壽命更長(zhǎng)，并且死于心血管疾病或癌癥的風(fēng)險(xiǎn)大大降低：

• 
  

  全因死亡率降低了25%；

• 
  

  心血管疾病死亡率降低了26%；

• 
  

  癌癥死亡率降低了23%。

研究分析稱，這可能與辣椒中含有的辣椒素有關(guān)，辣椒素可以釋放多種神經(jīng)肽，從而發(fā)揮抗炎、擴(kuò)張血管、保護(hù)胃粘膜等作用。

但在吃辣椒這件事，大家還是量力而行，每周吃辣椒一到2天，也能觀察到有益效果。

隨著對(duì)辣椒的深入研究，吃辣對(duì)人體的其他作用也不斷被發(fā)現(xiàn)：

1、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

牛津大學(xué)、哈佛大學(xué)和中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院的三院聯(lián)合研究中，通過對(duì)50萬中國(guó)人進(jìn)行持續(xù)8年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃辣的人，癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有所降低。

2、預(yù)防高血壓

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授等發(fā)表的一項(xiàng)前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每天吃辣可以有效預(yù)防的發(fā)生，這可能與辣椒中的辣椒素有關(guān)。

3、增進(jìn)食欲

辣椒在人們飲食中最主要還可可以起到開胃的作用，辣椒中的消化酶能夠幫助蛋白質(zhì)分解，某些成分還可刺激內(nèi)啡肽進(jìn)而增進(jìn)食欲。

4、保護(hù)心血管

重慶大坪醫(yī)院高血壓內(nèi)分泌科主任祝之明教授的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，辣椒素對(duì)血管有保護(hù)作用，辣椒素可作用于其特異性靶點(diǎn)，促進(jìn)血管內(nèi)皮一氧化氮生成，從而擴(kuò)張血管達(dá)到降壓目的。

因?yàn)槔苯匪乜纱碳ゐつこ溲滓鸶篂a、腹痛等，因此對(duì)于消化功能較弱、有痔瘡問題困擾的，以及患有慢性胃炎、食管炎等人群來說，并不適宜吃辣椒。

三、為啥有些人一吃辣就會(huì)拉肚子？

吃辣一時(shí)爽，但吃完辣椒后，不少人總會(huì)有拉肚子的情況，這是怎么回事？

辣椒中含有的辣椒素，進(jìn)入人體后會(huì)與體內(nèi)的辣椒素受體結(jié)合，當(dāng)辣椒素受體激活后，為了趕快把體內(nèi)辣椒素排出，就會(huì)增加胃腸道蠕動(dòng)，胃腸道突然安裝了“加速器”，一時(shí)不受控制，排便也會(huì)變得不規(guī)律。

辣椒要想吃得健康是有講究的：

1、不空腹吃辣

北京中醫(yī)醫(yī)院張國(guó)英醫(yī)師表示，空腹吃辣椒可造成胃粘膜強(qiáng)刺激，可能造成腸胃不適。

2、冰牛奶能解辣

不小心貪嘴吃辣，刺激嘴巴、喉嚨后怎么緩解？這個(gè)時(shí)候可以喝點(diǎn)牛奶。

美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)指出，牛奶中的酪蛋白可以減少辣椒素附著，可以有效緩解辣的刺激。

3、吃辣要量力而行

吃辣要量力而行，對(duì)于平日很少吃辣的人，不要先從中辣、麻辣開始挑戰(zhàn)。對(duì)于有胃部疾病的人群，更不建議吃太辛辣的食物，否則容易刺激腸胃。

吃辣雖好，但不能太多，對(duì)于本身就不吃辣的人，不要勉強(qiáng)自己吃辣，辣椒所帶來的益處也可以通過其他食物彌補(bǔ)，不一定要吃辣椒才能獲益。

除了預(yù)防疾病，這3種養(yǎng)生誤區(qū)，中老年人一定注意避免

1、飯后喝酸奶

相信許多喜愛喝酸奶的人都聽過這個(gè)攝生辦法，但不巧的是，我國(guó)疾控中心健康與養(yǎng)分研究所的工作人員張宇就此進(jìn)行了駁斥謠言，他表明，飯后想要經(jīng)過酸奶來進(jìn)行解油膩、助消化是沒有作用的，相反，酸奶中的首要成分糖、脂肪和蛋白質(zhì)還會(huì)添加胃的消化擔(dān)負(fù)。

2、常說的“趁熱吃”

現(xiàn)在咱們?nèi)兆釉谝粋€(gè)小康社會(huì)，人們不只喜愛吃美食，而且更注重飲食對(duì)身體健康的好處。有多種烹飪辦法，如油炸、油炸、煎炸、烹飪和無聊。人們普遍以為一切美食都應(yīng)該趁熱吃。趁著食物還熱是吃它的最佳時(shí)間。而且，這也早已逐步成為人們的習(xí)氣。殊不知這樣做當(dāng)“口腹之欲”得到滿意時(shí)，消化系統(tǒng)的擔(dān)負(fù)就會(huì)添加。

人們總是喜愛吃熱的食物，喝更多的熱水，但他們從來不知道過熱的食物會(huì)對(duì)食道形成很大的傷害。因此，建議咱們不要吃太燙的食物，盡量把溫度堅(jiān)持在65度以下。

3、喝醋軟化血管

醋的確對(duì)人體是有益的，在降血壓和預(yù)防流感上都有一段的作用。但過量喝醋不但沒有任何的好處，還會(huì)對(duì)身體形成損害。

想要健康長(zhǎng)壽的話，還是需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況對(duì)癥下藥，這樣才能夠從根源上解決問題。

那么該如何養(yǎng)生呢？

“長(zhǎng)壽”的人一般有6個(gè)共性，60歲后若占3個(gè)以上，那你很幸運(yùn)

長(zhǎng)壽的第1個(gè)好習(xí)慣：多鍛煉大腦

人腦勤于思考，腦細(xì)胞的老化進(jìn)程就發(fā)展得慢，若懶于思考，整天渾渾噩噩，腦細(xì)胞就衰老得快。

有些人雖然已經(jīng)60多歲了，還在學(xué)習(xí)外語，努力記單詞，這種新鮮的學(xué)習(xí)可以刺激腦細(xì)胞，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。

60歲后的人想要避免這種情況的發(fā)生，就要在日常生活中多鍛煉大腦。可經(jīng)常和朋友們打一打牌，下一下棋，多做腦力游戲，保持對(duì)新鮮事物的好奇心，幫助保護(hù)大腦機(jī)能。

所以，經(jīng)常從事“腦力運(yùn)動(dòng)”，能有效地延緩大腦的衰老。國(guó)外一學(xué)者曾對(duì)16世紀(jì)以來400名歐美科學(xué)家的年齡進(jìn)行統(tǒng)計(jì)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的平均年齡約為67歲。

其中壽命較長(zhǎng)的，恰恰是那些用腦最勤的科學(xué)家和發(fā)明家。

可見，中老年人為了延緩衰老、益壽延年，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常動(dòng)腦。

長(zhǎng)壽的第2個(gè)好習(xí)慣：堅(jiān)持定時(shí)體檢

60歲之后，咱們的身體機(jī)能不如早年啦，這是為了不讓子女操心，咱們要堅(jiān)持做好疾病的“防范和醫(yī)治”，當(dāng)知：小病不治拖成“大病”的道理。

必定要信任醫(yī)學(xué)和科學(xué)的技能，患病今后要及時(shí)就醫(yī)，不要延遲，更不要盲目輕信偏方或許保健品，不然簡(jiǎn)略導(dǎo)致更嚴(yán)峻的疾病。

活躍醫(yī)治相關(guān)疾病，特別是一些慢性病，也是讓你愈加龜齡的要害所在。

長(zhǎng)壽的第3個(gè)好習(xí)慣：飲食習(xí)慣好

美國(guó)ai癥學(xué)會(huì)研究指出，不良的飲食習(xí)慣僅次于吸煙，成為第二大致ai因素?！霸顼埑燥?、午飯吃好、晚飯吃少”是科學(xué)的飲食習(xí)慣，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意識(shí)地增加膳食纖維、維生素、胡蘿卜素等保護(hù)性營(yíng)養(yǎng)

“我自己就這么做的，我說的早飯吃飽不一定要吃得很飽，但早飯一定要吃；午飯一定要吃好，晚飯就少吃點(diǎn)?！?/p>

除此以外，堅(jiān)持一個(gè)原則：不要吃太飽。他說，很多長(zhǎng)壽老人有不同的習(xí)慣，有一些從科學(xué)角度看并不健康，比如吃肥肉、抽煙喝酒等，但大部分老壽星都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是不吃太飽，吃到七八分飽就夠，如果大家愛惜自己的身體，這一條要謹(jǐn)記。

長(zhǎng)壽的第4個(gè)好習(xí)慣:多與人溝通交流，建立自己的社交圈

天天待在家里，自己就很容易跟社會(huì)脫離，社會(huì)上的很多事情都不清楚，無法與親朋好友交流，進(jìn)而不想去交流，導(dǎo)致惡性循環(huán)。另外也要不斷拓寬自己的社交圈，比如多參加一些老年活動(dòng)、義工等，這樣可以讓自己更加認(rèn)可自己的。

有些老年人性格比較內(nèi)向，如果有一些年輕人能夠帶著或者同齡人一起去參與活動(dòng)，會(huì)更容易讓老人邁出這一步。

現(xiàn)在的年輕人熬夜的居多，睡前看手機(jī)，不僅傷眼睛，手機(jī)屏幕光對(duì)大腦也會(huì)產(chǎn)生刺激。早睡早起就變成了一個(gè)很容易忽略的習(xí)慣。早睡早起能夠促進(jìn)新陳代謝順暢的發(fā)揮，早睡早起會(huì)影響一天的精神狀態(tài)，人有了精氣神，心情也會(huì)愉悅，情緒也會(huì)更平穩(wěn)，也會(huì)讓頭腦更加清醒，精力旺盛。

長(zhǎng)壽的第5個(gè)好習(xí)慣：堅(jiān)持喝養(yǎng)生湯

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查表明，在6萬多接受普查的人中，那些營(yíng)養(yǎng)良好的人，正是經(jīng)常喝湯的人。換句話說，如果你常喝湯的話，對(duì)健康是有益的。

我們中國(guó)養(yǎng)生亦有一句八字決“春蒸、夏拌、秋湯、冬煲”。

養(yǎng)生更要牢記三點(diǎn)：滋陰、潤(rùn)燥、清肺。

民間就有“早晚一碗湯，不用醫(yī)生幫”的說法。

不管是香濃醇美的老火靚湯，還是鮮美清淡的生滾湯水，都是餐桌上不可或缺的一道風(fēng)景。然而，好湯不只是滋味好，還有大家不了解的、隱藏在濃湯之下的補(bǔ)身治bing的秘密。