晚上10點(diǎn)睡覺(jué)和11點(diǎn)睡覺(jué)的區(qū)別！睡眠“黃金時(shí)段”到底是幾點(diǎn)(2)
2021年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)公開(kāi)》發(fā)布的一項(xiàng)涵蓋26個(gè)國(guó)家、13.6萬(wàn)余名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：晚上10點(diǎn)以后上床睡覺(jué)和每天睡眠不足的人，更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過(guò)大，而且白天補(bǔ)覺(jué)并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。
具體來(lái)看，與晚上8點(diǎn)～10點(diǎn)之間就寢的人相比，晚上10點(diǎn)以后就寢的人，肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)均增加了約20%。其中，凌晨2點(diǎn)以后入睡的人，其肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加35%，腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加38%。
另外，研究也證實(shí)每晚睡眠小于5小時(shí)屬于嚴(yán)重睡眠不足，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加27%。即便是睡個(gè)午覺(jué)也不能彌補(bǔ)夜間睡眠不足的損傷。
換句話說(shuō)，晚上10點(diǎn)之前入睡可以大幅降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。而晚上10點(diǎn)以后睡覺(jué)，就可以算為晚睡了！
改善入睡時(shí)間
試試這3點(diǎn)
1、睡前90分鐘不看電子產(chǎn)品
董文輝醫(yī)生提醒，褪黑素的分泌和光線關(guān)系密切，睡眠期間臥室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。睡前遠(yuǎn)離電子屏幕。如電腦、手機(jī)等會(huì)發(fā)出藍(lán)光，影響睡眠。因此，睡前90分鐘內(nèi)不接觸這些電子產(chǎn)品，能讓身體安穩(wěn)地調(diào)節(jié)內(nèi)部激素。
如果還是想看手機(jī)，不妨試試用“聽(tīng)代看”，選擇一些睡前可以聽(tīng)的節(jié)目或者影視劇。
2、最好睡前30分鐘再上床
北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫(yī)師葉京英曾在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，對(duì)于睡覺(jué)這件事，也不要太焦慮。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上醞釀睡覺(jué)，效果反而不好。
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