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晚上10點(diǎn)睡覺和11點(diǎn)睡覺的區(qū)別！睡眠“黃金時(shí)段”到底是幾點(diǎn)(3)

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2025-04-21 15:30:26  映象網(wǎng)




最好睡前半小時(shí)上床，或者有困意的時(shí)候再上床。而且，要規(guī)律睡眠，不要今天晚上9點(diǎn)睡，明天晚上12點(diǎn)睡。




3、調(diào)整從早睡15分鐘開始




如果你正處在調(diào)整睡眠的階段，又覺得一下子晚上10點(diǎn)睡覺很難，不如試著先從比原來早睡15-30分鐘開始。




深圳市康寧醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主管護(hù)師姚新平2022年在該院公眾號刊文介紹，臨床上叫作重置生物鐘節(jié)律，是一種時(shí)間療法。通常需要人們調(diào)整上床和起床時(shí)間，每2-5天做一次調(diào)整，直至獲得期望的作息時(shí)間。




比如，一個人原本凌晨3點(diǎn)睡，8點(diǎn)起床，現(xiàn)在則先需固定凌晨3點(diǎn)睡，8點(diǎn)起床，白天正常工作，不補(bǔ)覺。2-5天后可提前至凌晨2點(diǎn)30分-2點(diǎn)45分睡，仍然是固定早上8點(diǎn)起床，再過2-5天后再提前15-30分鐘睡，以此類推，至此則恢復(fù)到失眠之前的睡眠節(jié)律時(shí)間。




此外，白天可以多曬曬太陽，定時(shí)適當(dāng)運(yùn)動，都能幫助我們慢慢擁有好睡眠。





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