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2025-06-01 11:27:14 環(huán)球時(shí)報(bào)

大腿圍的正常范圍是46~60厘米。與臀圍類似，正常范圍內(nèi)大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表明，大腿粗的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低。另外，大腿圍與高血壓發(fā)病率有顯著聯(lián)系，大腿圍較小的人血壓更容易升高。

小腿的圍度指示骨骼肌質(zhì)量，通常用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標(biāo)。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。法國一項(xiàng)研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

健康的身材是長壽的要素之一，任何年齡段都應(yīng)注重身材管理。保持健康的體重和合理的比例才是“好身材”?？梢酝ㄟ^給臀腿“囤”點(diǎn)肌肉來提升健康。腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當(dāng)進(jìn)行深蹲練習(xí)，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝水平。

控制腰臀比也很重要。研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。那些體重稍微增長幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺。一些久坐者臀部很胖，這是因?yàn)殚L期不活動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發(fā)病率升高的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴(yán)格管理腰圍?？梢远嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，有助提升代謝、全身減脂，讓各項(xiàng)身體指標(biāo)達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

青少年時(shí)肥胖會(huì)明顯增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。防止肥胖要從小做起，不能因?yàn)楹⒆犹幱谏L發(fā)育期就放松體重管理。65歲以上的老年人則不用特別苛求體重“達(dá)標(biāo)”，尤其是年紀(jì)偏大的老人，如果只是輕度肥胖且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時(shí)機(jī)體抗打擊能力更強(qiáng)。

長壽身材是良好生活習(xí)慣的積累，堅(jiān)持控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要。要把“適可而止”當(dāng)成生活的一項(xiàng)準(zhǔn)則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細(xì)嚼慢咽控制食量；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運(yùn)動(dòng)要適可而止，適量運(yùn)動(dòng)才有利身心健康。

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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