身材與健康息息相關(guān)，涉及體能、代謝和疾病風(fēng)險(xiǎn)等多個(gè)方面?？茖W(xué)家認(rèn)為，“細(xì)腰肥臀”的梨型身材患代謝相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較低，壽命更長。

近日，“梨形身材是基因彩票”的話題在社交平臺引發(fā)熱議。研究發(fā)現(xiàn)，大腿粗、臀部大的“梨形身材”可能比肚子大的人長壽?！稓W洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，最健康的身材是“標(biāo)準(zhǔn)梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；而最不健康的是“標(biāo)準(zhǔn)蘋果”，上半身肉多，腿上卻沒多少脂肪。

腰臀比（WHR）= 腰圍 / 臀圍。腰圍反映腹部內(nèi)臟脂肪組織的情況，臀圍則除了測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質(zhì)量。腰臀比反映中心型肥胖的程度。世界衛(wèi)生組織將中心型肥胖定義為男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85。若腰臀比大于1，則意味著健康風(fēng)險(xiǎn)較大。

不同人囤積脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。身體的這些“數(shù)值”與人的壽命密切相關(guān)。中國男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米，超過該范圍就屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。世衛(wèi)組織推薦的腰圍測量方法是站立，雙腳分開25~30厘米，將軟尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測量腰圍。

兩腿并攏直立，將卷尺繞在臀部最寬的部位測量臀圍。有研究發(fā)現(xiàn)，腰細(xì)者的臀圍大小與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)，即臀部越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低?！凹?xì)腰肥臀”意味著患代謝相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較低，壽命更長。

頸圍是代謝綜合征的重要預(yù)測指標(biāo)，等于上身皮下脂肪組織的近似值。健康成人的頸圍，男性應(yīng)小于38厘米，女性小于35厘米。頸圍超標(biāo)意味著頸部皮下脂肪增多，堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動(dòng)負(fù)荷增加，導(dǎo)致并加重阻塞性睡眠窒息的發(fā)生；另外，脖子過粗會傷心血管，也是甲狀腺疾病的常見表現(xiàn)。

大腿圍的正常范圍是46~60厘米。與臀圍類似，正常范圍內(nèi)大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表明，大腿粗的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低。另外，大腿圍與高血壓發(fā)病率有顯著聯(lián)系，大腿圍較小的人血壓更容易升高。

小腿的圍度指示骨骼肌質(zhì)量，通常用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標(biāo)。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。法國一項(xiàng)研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

健康的身材是長壽的要素之一，任何年齡段都應(yīng)注重身材管理。保持健康的體重和合理的比例才是“好身材”?？梢酝ㄟ^給臀腿“囤”點(diǎn)肌肉來提升健康。腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當(dāng)進(jìn)行深蹲練習(xí)，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝水平。

控制腰臀比也很重要。研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。那些體重稍微增長幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺。一些久坐者臀部很胖，這是因?yàn)殚L期不活動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發(fā)病率升高的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴(yán)格管理腰圍?？梢远嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，有助提升代謝、全身減脂，讓各項(xiàng)身體指標(biāo)達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

青少年時(shí)肥胖會明顯增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。防止肥胖要從小做起，不能因?yàn)楹⒆犹幱谏L發(fā)育期就放松體重管理。65歲以上的老年人則不用特別苛求體重“達(dá)標(biāo)”，尤其是年紀(jì)偏大的老人，如果只是輕度肥胖且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時(shí)機(jī)體抗打擊能力更強(qiáng)。

長壽身材是良好生活習(xí)慣的積累，堅(jiān)持控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要。要把“適可而止”當(dāng)成生活的一項(xiàng)準(zhǔn)則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細(xì)嚼慢咽控制食量；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運(yùn)動(dòng)要適可而止，適量運(yùn)動(dòng)才有利身心健康。